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안녕하세요,

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지고 있는

선릉역 한티역 도성초교사거리 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다!

2020년 상반기는 특히 코로나19 바이러스로 인한 팬데믹사태로 많은 분들이 일상은 물론 생업에도 지장이 많으셨어요

모두다 잘 이겨내길 간절히 기원해요!

저희 파로스바디도 타격이 적지 않았어요ㅠ 그런 와중에도 파로스바디를 꾸준히 찾아주신 회원님들 덕에 힘든 시간을 잘 견뎌낼 수 있었습니다 다시 한번 감사드립니다.

파로스바디의 2020년 여름휴가 기간은 언제인가요?

이번 포스팅에서는 8월을 맞아 파로스바디 필라테스의 여름 휴가 일정을 안내해드리려고 해요

선릉역 도성초교사거리 재활 PT전문 파로스바디 필라테스의

2020년 여름휴가 기간은 8월 3일부터 5일까지입니다!

레슨 예약일정에 착오 없으시길 바라며 휴무기간만큼 수강권의 사용기한은 자동연장된답니다^^

2020년 광복절연휴 일정은 어떻게 되나요?

또한 정부의 2020년 8월 17일 임시공휴일 지정에 따라

선릉역 도성초교사거리 재활 PT전문 파로스바디 필라테스도

광복적 연휴인 8월 15(토)~8월 17일(월)까지 휴관합니다

레슨 예약일정에 착오 없으시길 바라며 휴무기간만큼 수강권의 사용기한은 자동연장돼요!

휴무기간 동안 아프지 말고 건강한 몸 유지 하세요!

그럼 또 만나요!

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PC업무가 일상인 IT개발자 40대 남성,

허리통증은 물론 하체 유연성도 부족하여

앉아서 하는 필라테스 동작에 제약이 많았는데

꾸준한 재활PT로 허리통증도 없어지고

하체도 유연해지면서 좌전굴을 편하게 할 수 있게 된 사연!

안녕하세요?

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는

대치동 도성초교사거리 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

​

오늘도 재활 필라테스 효과 엿보기 포스팅을 준비해보았어요!

오늘의 주제는 좌전굴!

좌전굴이 뭔가요?

​

순우리말로 풀어쓰면 앉아 윗몸 앞으로 굽히기라고 하는데요,

말 그대로 두 다리를 펴고 앉아 윗몸을 앞으로 굽히는 동작이에요.

체대입시나 소방공무원 시험 등에서 체력 측정 힝목으로도 널리 알려져있죠.

좌전굴, 햄스트링만 유연하면 되는 거 아닌가요?

흔히들 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링의 유연성 측정법으로 많이들 알고 계세요.

사실 이 동작은 아래 그림에서 보이는 것처럼 햄스트링말고도 다양한 근육과 관절의 유연성이 필요해요.

몸의 아래쪽부터 움직임을 살펴보면,

​

1) 종아리 근육이 늘어나면서 족관절이 몸쪽으로 굽혀짐

2) 허벅지 뒤쪽근육이 늘어나면서 슬관절의 펴짐

3) 엉덩이 근육이 늘어나면서 고관절의 굽혀짐

4) 허리쪽 근육이 늘어나면서 요추관절의 굽혀짐

5) 등뒤쪽 근육이 늘어나면서 흉추관절의 굽혀짐

6) 두 손이 발 너머 멀리 닿기 위해선 날개뼈 주변의 근육이 늘어나면서 견관절의 굽혀짐

​등의 다양한 근육과 관절들의 협응이 필요한 동작이에요.

직장인이나 학생들이 좌전굴이 잘 안되는 이유가 뭘까요?

직장인과 학생들은 위와 같은 자세를 오랫동안 유지하기 때문에

골반(고관절)과 허리(요추관절)에 하중이 많이 실리게 됩니다.

그리고 습관에 따라 다리도 꼬기도 하고 책상에서 쓰는 키보드, 마우스 또는 모니터의 사용방향에 따라

편향성도 생기기 때문에 골반과 허리는 근육의 좌우 비대칭이 생길 수 밖에 없죠.

거기다가 앉아있는 동안 골반과 허리는 움직임이 많이 없기 때문에 관절 자체의 유연성도 떨어지고 주변 근육들도 그 자세 그대로 뭉치게 된답니다.

골반과 허리는 어떻게 해야 유연해지나요?

골반과 허리가 유연해지는 방법은 여러가지 방법이 있겠지만

가장 쉬운 방법은 굳어있는 관절을 틈틈히 자주 움직여 주는거에요.

해부학적으로 골반 위에 요추가 하나씩 쌓여있기 때문에 골반과 허리는 같이 움직여 주는게 좋아요.

그럼 간단히 의자에서 할 수 있는 골반/허리 운동을 한번 알아 볼까요?

아래 영상을 보며 따라 해보세요!

IT개발자 40대 남성의 유연성 개선 사례

오늘 사례의 주인공은 앞서 알려드렸듯 IT개발일을 오랫동안 해온 40대 남성분이에요.

앉아서 PC업무하는게 일상인 탓에 종아리부터 허벅지 긴장도 높고, 허리긴장도 높아 허리통증도 수시로 있었답니다.

​

최근까지도 개발업무가 많아서 레슨도 못나오는 날이 종종 있었지만

잠깐씩 여유 생길때마다 어떻게든 레슨 받으려고 노력하시면서

레슨 후에는 집에서 할 수 있는 근막이완법이나 운동법을 배워가셔서 꾸준히 노력하셨어요.

​

아래 사진을 보면, 초반엔 좌전굴 자세에서 손도 안닿고 무릎도 안펴졌지만,

최근엔 무릎도 펴지고 손도 발끝에 닿을 정도로 체형이 많이 개선되었답니다.

바쁜 회사일정으로 자주 못나왔는데도 2달만에 이렇게 좋아지셔서 뿌듯하네요!

어느 정도 좌전굴이 익숙해지면 두다리를 옆으로 더 벌려서 골반열기도 해볼 수 있는데요,

아래 사진의 위쪽 사진처럼 처음에는 요가블럭을 하나 깔아야 겨우 허리를 세울 수 있을 정도였는데

그이후에는 보시는 것처럼 요가블럭없이 허리도 세우고 골반도 더 열수 있었어요.

하체 유연성을 기르기 위해 다리찢기 동작을 무리하게 하기보다

허리와 골반 관절의 유연성을 확보하는게 먼저 입니다.

​​

여기까지 40대 IT개발자 남성의 허리통증이 사라진 좌전굴 개선기를 모두 마치도록 하겠습니다~

허리 통증이 고민이신가요? 건강하게 유연해지고 싶으신가요?

​

대치동 도성초교사거리 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스와 함께 더 건강한 몸을 찾아가세요^^

​

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​

​

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컴퓨터 앞에 앉아 야근이 일상인 40대 사무직 남성!
바닥에 앉고도 몸을 바로 세울수 있게 되는
등허리가 편안해지는 골반열기 50분 결과!

안녕하세요!

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는

선릉역 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

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오늘도 재활 필라테스 효과 엿보기 포스팅을 준비해보았어요!

오늘 주제는 골반열기!(Side Splits)

옆으로 다리찢기 동작으로도 많이 알고 계실것 같은데요,

파로스바디에서는 다리를 필요이상 늘리는것에 집중하기보다는

골반을 편하게 열면서 얻게되는 등허리와 하체의 가동성의 확보!

그를 통해 불가능했던 필라테스 동작들을 통해

쓰지 못했던 근육을 사용하고 강화하는데 그 목적이 있겠습니다.

이 분은 과도한 회사업무로 어깨도 말려있고 허리와 다리긴장도 많아

필라테스 기초 분절 동작인 Spine Stretch Forward 동작시

두 다리를 뻗고 등허리를 바르게 세우기가 불가능하셨어요.

이 동작시 잘 늘어나야 하는 근육은

척추기립근, 요방형근, 대둔근, 햄스트링, 비복근, 족저방형근 등 주로 후면부 근육인데요.

주요 관절로는 흉요추관절/고관절이 되고 이들의 가동성이 좋아야 해요!

사무직에 계시는 분들은 주로 앉아계시기 때문에

허리주변 근육인 요방형근 긴장이 높고 고관절이 내회전되는 경향이 있습니다.

또 그 상태에서 두 팔을 쓰는 업무를 많이 하기에

대부분 햄스트링 근육이 짧고, 고관절과 흉요추관절이 많이 굳어있으세요.

이 분의 경우도 마찬가지였는데요

허리와 고관절을 열어 내기 위해 폼롤러를 통해

주요관절부위에 근막이완을 집중적으로 하고

필라테스의 Mermaid동작들을 통해 허리쪽 긴장을 완화시키고

굳어있는 고관절과 요추관절의 가동성을 위해

요추와 골반의 분절 동작을 집중적으로 지도하였어요.

그렇게 지도한 결과, 골반열기 레슨이 이번이 처음인데

레슨전보다 골반이 꽤 많이 열리셨어요.

예전에는 주로 헬스 운동 위주로 하신터라 유연성에 자신없어 하셨는데 본인도 놀라셨답니다.

안정성은 움직임이 일어나는 동안 관절이 올바른 위치를 유지하는 능력이고
가동성은 관절 움직임의 범위를 의미합니다.
필라테스에서는 관절의 가동성을 먼저 확보한 후
안정성을 위한 운동을 진행하여야 합니다
그렇지 않은 경우 의도치않은 다른 근육이 다른 관절의 보상작용이 발생하고
심한 경우 다른 관절의 안정성까지 깨뜨리는 위험한 결과를 초래하기 때문이죠.

무너진 체형때문에 불가능한 동작은 무작정 다그치는 방식보다

키가 되는 관절과 근육의 문제를 살피고

이를 먼저 교정후 목적 동작을 진행하는 이게 바로 재활 필라테스죠!

다음 포스팅에는 이 분의 골반열기 2회차레슨 결과를 준비하도록 하겠습니다!

또 보러와주실거죠?

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는

선릉역 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스는

앞서 소개한 척추측만이나 골반교정,어깨교정 외에도

허리통증재활을 전문으로 하는

허리맛집!?입니다.

하루하루 허리통증에 괴로워하지 마시고

파로스바디로 오셔서 상담하세요!

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​

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평소 무거운 어깨에 심할땐 손저림 증상까지 생기는
사무직 40대 여성!
회사에서 책상에 앉아 모니터를 바라보며
마우스를 이용한 PC업무를 많이 하신다고 해요.
좌우 어깨의 불균형을 맞추는 간단한 20분 체험 레슨으로
어깨가 한결 가벼워진 후기!

안녕하세요!!!

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는

한티역 도성초교사거리 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

이번에도 필라테스효과를 많이 궁금해하시는 분들을 위해 레슨 전후 비교 포스팅을 준비해보았어요!

오늘의 주제는 어깨!

의자에 앉아 두 손을 쓰며 일하거나 스마트폰을 과도하게 사용하거나 하면 손저림이 종종 발생하곤 합니다.

이런 손저림 증상은 왜 발생하는 걸까요?

손저림 증상의 원인?

어깨통증과 함께 오는 손저림 증상은 목디스크를 먼저 떠올릴 수 있는데요,

아래 그림처럼 경추 신경에 문제가 생겼다면 해당 부위가 저리거나 감각이 없는 등의 증상을 느낄 수 있어요.

하지만 경추 디스크 질환은 최악의 경우로 제쳐두고 생각하면,

손저림의 원인으로 근육부터 확인해볼 수 있어요.

근육주변에 팔과 연관된 신경이 지나가고 있다면 근육의 과긴장 상태가 신경을 압박하기도 하거든요,

그러한 예로 대표적인 근육은 목주변에 사각근과, 가슴주변의 소흉근이 있어요.

살펴보니 이 분은 특히 마우스를 쥐시는 오른쪽 어깨가 많이 뻣뻣하고 목긴장도 많으셨어요.

즉, 사각근의 긴장과, 소흉근의 긴장이 모두 있는 상태였답니다.

특히 오른쪽 사각근의 긴장이 반대쪽에 비해 높았고 근육 촉지시 통증을 많이 느끼셨어요.

어깨비대칭 체크

어깨비대칭을 정확히 확인하는 법은 두 손을 열중셧한 자세에서 날개뼈의 정렬을 통해 확인할 수 있는데요,

아래 Before사진의 날개뼈 하단부에 부착된 스티커의 위치 차이 보이시나요?

좌우 날개뼈 높낮이 차이가 심하다는 것을 보여주는 사진이랍니다.

거기다가 등을 보면 날개뼈가 많이 튀어나와있는 체형까지, 목어깨에 발생할 수 있는 다양한 문제들을 가지고 있었어요.

어깨재활은 어깨주변 뿐아니라 몸전체의 체형도 함께 꾸준히 관리하는게 좋아요,

이 분은 비교적 짧은 체험레슨을 원하셔서

20분 동안 목어깨 주변의 긴장을 낮추는 근막이완과 스트레칭운동으로 좌우 날개뼈 정렬을 맞추는데 집중했어요.

레슨후 결과

그 결과, After사진에서 보이듯

좌우 날개뼈의 높낮이가 비슷해졌고

특히 많이 떠있던 오른쪽 날개뼈가 쑥 들어간게 보이네요.

손저림 증상도 사라지셨다고 하셨어요!

이렇게 목과 어깨에 부담이 많이 오는 사무직 업무를 하시는 분들은

등을 살펴보면 날개뼈가 유난히 튀어나와보이는 증상이 많으세요.

날개뼈가 심하게 뜨는 증상을 전문용어로

"견갑골 전방경사" 또는 "익상견갑" 체형이라고도 해요.

좋지 않은 자세가 반복되면서 거북목/라운드숄더 같은 체형이 오면서

날개뼈를 안정감 있게 잡아주는 근육이 약해진 건데요,

심해지면 경추, 흉추와 같은 주변 관절까지 굳거나 틀어지면서 담이 오는 증상까지 올 수 있습니다.

이런 증상이 더 심해지는 경향을 보인답니다.

예방하려면 바른 자세는 필수겠죠?

마지막으로 회원님에게 받은 피드백!!

뻣뻣한 목어깨의 느낌도 사라지고 몸이 가벼워진 것 같다고 좋아하셨어요!!!

한티역 도성초교사거리 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스는

앞서 소개한 척추측만이나 골반교정외에도

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30대여성의 다리찢기(Front Splits)2번째 시간!
지난번에는 허리와 골반의 문제점들을 개선하는것에 치중을 뒀다면,
이번에는 가동범위를 확실하게 늘리고 신장성 수축을 통한 근력운동으로
운동의 지속효과를 늘리는 것에 비중을 뒀어요!!!

안녕하세요?

대치동 프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는

재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

지난 포스팅에서 허리와 골반이 문제가 있었던

30대여성의 다리찢기 Front Splits 첫도전기를 공유해드렸는데요,

이번에는 지난 번에 이어 2번째 레슨 결과를 준비해보았어요!

지난번에는 허리와 골반의 문제점들을 개선하는것에 치중을 뒀다면,

이번에는 가동범위를 확실하게 늘리고 신장성 수축을 통한 근력운동으로

운동의 지속효과를 늘리는 것에 비중을 뒀어요.

골반스트레칭의 주요근육은?

먼저 골반의 앞뒤 움직임에 큰 역할을 하는 근육은 장요근과 둔근입니다.

이 회원님 같은 경우에는 특히 장요근에 긴장이 많으셨어요.

이를 위해 Low Lunge자세의 다양한 변형동작들로 근육을 늘리고 강화하였어요.

Low Lunge는 지난 포스팅에서 소개해드렸는데요,

쉽게 말해 런지자세에서 한쪽 무릎을 바닥에 댄 자세입니다.

골반스트레칭의 기본, 로우런지(Low Lunge)자세 TIP

Low Lunge자세에서 팁을 몇가지 알려드리면,

흔히들 이 자세를 취하실때 좌우 균형을 잘 못잡으시는 분들이 많으신데

앞발과 뒷다리의 무릎 사이 간격을 골반너비로 유지해주시는게 좋아요.

처음에는 앞발을 무릎 수직아래쯤에서 두시고 좌우 골반이 정면을 향하도록 정렬을 유지하면서

차츰차츰 발을 앞으로 이동시키며 늘리는게 좋습니다.

발과 무릎이 몸을 잘 지탱하고 있다면 이제 상체를 세우면서 장요근을 늘리게 되는데요

아무런 준비없이 상체를 과하게 세우면 허리를 다치거나 통증을 느낄수 있어요.

복부 수축을 유지하면서 상체를 천천히 세워주시고 동시에 무릎닿은쪽 엉덩이를 수축해주시면

더 큰 스트레칭 효과를 느낄 수 있습니다.

다음에 기회가 되면 직접 운동영상을 제작해서 올려보도록 할게요!

Low Lunge자세시 무릎통증은 어떻게 해결하나요?

특히, Low Lunge자세에서 무릎을 바닥에 대실 경우 가끔 무릎 통증을 느낄 때가 있는데요,

대부분 허벅지쪽 긴장이 높은게 큰 원인이고 골반불균형과도 연관이 높을 경우가 많습니다.

이번 경우에도 회원님이 오른쪽 무릎을 바닥에 댈때 통증을 느끼셨는데요,

오른쪽 허벅지 전면부 긴장이 높았고 골반불균형을 체크해보니 역시 오른쪽 골반이 전방회전되어 있었어요.

폼롤러를 통한 허벅지 근막이완과 함께 골반재활도 추가로 진행하였구요, 그 이후에는 통증을 느끼지 않으셨답니다.

다리찢기 중 허벅지 뒤쪽 당김현상 해결은?

하지만 Low Lunge에서 앞발을 이동시키며 가동범위 증가에 집중하다보니 햄스트링 당김증상도 있으셨어요.

이를 개선하기 위해 햄스트링을 늘리는 동작으로 캐딜락에서 Half Front Splits동작을 응용하였어요.

골반과 하체 근력 강화 운동, 아라베스크(Arabesque)

이후는 리포머에서 골반과 하체의 근력강화를 위해 Lunge동작을 응용과 Side Split동작 등의 운동으로 골반과 하체의 조절능력과 근력을 강화하고 마지막 전신통합운동으로 아라베스크(Arabesque)동작으로 마무리!

아라베스크동작은 아래 구글검색 캡쳐화면으로 대신할게요~

레슨결과비교

이렇게 지도한 후, 다시 Front Splits를 해보았는데요,

먼저 지난 레슨 결과부터 살펴보실게요.

개선되긴 했지만 바닥까지 닿기엔 거리가 있었던 골반이....

2회차 레슨에서 놀랍게도 골반이 바닥에 닿거나 살짝 뜨는 정도까지 내려가셨답니다!

특히 지난 레슨때는 오른발이 앞으로 뻗을때 골반이 잘 안내려갔는데,

유연성과 근력을 강화할수록 오히려 역전해버렸네요^^

회원님도 놀라워하셨어요!

앞으로 꾸준히 운동하면서 더 강화해나갈 예정입니다.

다시 한번 정리해보면

1회차 레슨때는 허리유연성과, 요추관절분절강화, 그리고 골반불균형개선을 위주로 진행하였고,

2회차 레슨에서는 장요근과 햄스트링을 집중적으로 늘리고

신장성 수축과 고관절 움직임을 반복하는 다양한 리포머 동작들로 좋은 결과를 만들어보았습니다.

여기까지 30대여성의 다리찢기(Front Splits) 도전기를 모두 마치도록 하겠습니다~

대치동 프리미엄 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스와 함께 더 건강한 몸을 찾아가세요!

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재활 필라테스 전문점 파로스바디 소개

필라테스가 뭔가요?

[vlffkxptmgyrhkdutqhrl]

허리와 골반 건강의 척도를 나타내는 다리찢기!
어디까지해보셨나요?
무리하지 않고 안전하게 다리찢기를 위해
몸의 문제점을 하나씩 찾아 해결해나가는
30여성의 레슨후기

안녕하세요,

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는

선릉역 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

이번에도 필라테스효과엿보기 포스팅을 통해 레슨 전후를 리뷰해보아요!

오늘의 포스팅 주제는 앞뒤로 다리를 찢는 프론트스플릿(Front Splits)이에요.

안전하게 다리찢기 프론트스플릿(Front Splits)를 잘하려면 어떻게 해야하나요?

해부학적으로 분석해보면,

"근육"의 입장에서 앞다리는 둔근과 햄스트링,

뒷다리는 장요근과 대퇴사두근이 충분히 늘어나야 하며

"관절"의 입장에서는 다리와 골반을 이어주는

좌우 고관절의 굴곡과 신전이 잘 일어나야 합니다.

추가로 허리까지 반듯하게 세우기 위해서는

요추관절과 요방형근의 유연성이 필요하죠.

이번 레슨의 주인공은 어떤 상태였나요?

이번 레슨의 주인공은 30대 여성분인데요,

아래 그림처럼 두 다리를 뻗은 채 양 옆으로 여는 Side Splits자세는 

180도 가까이 열고 몸을 숙여 배가 바닥에 닿을 정도이지만,

그에 비해 다리를 앞뒤로 찢는 Front Splits는 잘 안되고

한번도 골반이 바닥에 닿을 정도로 되본 적이 없다고 하셨어요.

먼저 Front Splits해보기 전에 척추 분절이 잘 되는지 체크하기 위해

필라테스의 대표적인 척추 분절 동작인 Standing Roll down & Roll up 동작을 해보았어요.

영상을 살펴보시면 알겠지만 이 동작은 난이도가 높지 않은 필라테스 동작이면서

척추의 분절상태를 한 눈에 확인하기에 좋은 운동이기도 한데요,

이 분의 경우 Roll down시 허리 주변이 많이 굳어 있는게 보였어요.

특히, 예전에 허리디스크를 앓은 적이 있다고 하셨는데

역시 몸을 숙인상태에서 등허리를 펴내며 골반 전방경사 동작을 시키니 허리에 통증을 느끼기도 하셨어요.

허리통증?? 어떻게 개선하였나요?

그렇게 난이도가 높지 않은 동작임에도 통증이 있을땐 그대로 진행하면 안되겠죠?

안전한 Front Splits를 위해 필라테스의 Mermaid계열의 응용 동작들을 통해 허리쪽 긴장을 완화시켜 드렸어요.

다리찢기(Front Splits)상태는요?

이쯤에서 Front Splits상태를 체크해보니 역시 골반이 많이 뜨더군요.

거기다가 아래 사진에서 보시다시피

좌우에 따라 골반의 높이도 편차가 있어 골반 불균형도 확인되었구요.

특히 오른쪽 골반은 골반 앞과 대퇴전면 쪽 긴장이 높고

왼쪽 골반은 골반 바깥쪽과 서혜부 주변 긴장이 높았어요.

그 외에도 골반내회전, 좌우 골반 높이차이 등등 골반의 불균형과 관련한 다양한 문제들이 얽혀 있어서

근막이완과 함께 이를 해소하는 골반 재활운동을 실시하였어요!

(디테일은 너무 길어지니 생략합니다ㅠ)

허리와 골반을 강화하는 운동법!?

골반의 불균형을 해소한 다음에는 뻣뻣한 요추와 골반 관절을 위한 해결책으로

Low Lunge자세를 응용한 리포머 필라테스 기구 운동으로

장요근의 스트레칭과 신장성 수축 운동을 지도해드렸네요.

특히 좌우의 근력이 다르기 때문에 약한 근육에 더 집중할 수 있도록 맞춤 큐잉을 해드렸어요!

하체 근력이 약해서 동작 중에 힘들어하셨지만 끝까지 포기하지 않으셨어요.

필라테스 기구를 이용한 운동법은 추후에 운동영상으로 공유하겠습니다!

레슨 결과는요?

그런 다음 요추분절이 잘 일어날 수 있게끔 원포인트 분절동작을 지도해드린 결과!!!

위와 같이 골반이 조금씩 낮아지고 상체도 세울 수 있게 되었네요!

두다리 뻗은채로 바닥에 앉아 앞으로 숙이는 동작을 좌전굴이라고도 하죠?

허리와 골반이 편해지니깐 좌전굴도 개선되어 가슴과 정강이가 많이 가까워졌어요!

이번 Front Splits 첫도전기에서는 30대 여성분의 안전한 Front Splits를 위해

허리의 유연성을 증가시키고, 골반의 불균형을 해소하여

Front Splits에서 가장 중요한 요추&골반의 가동성을 높이는 운동을 실시하였습니다.

하지만 이게 끝이면 아쉽겠죠?

2회차 레슨엔 어떤 변화가 있었을까요???

기대해주세요!!!

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