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목어깨가 불편하신가요? 골반허리가 불편하신가요?

불편한 곳이 있다면 운동하기가 꺼려지는데요,

남다른 재활스킬로 불편한 부분을 완화하면서 운동할 수 있는 곳이 있다면 어떨까요?

재활퍼스널트레이너이자 수기재활전문가 원장의 남다른 핸즈온🙌

재활전문PT샵 파로스바디필라테스입니다.

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https://youtu.be/WzeQ-oocm5w

척추 분절과 골반의 움직임을 기반으로 동작들이 많은 필라테스는 당연히 재활전문가가 가르치는 것이 좋은데요,

일상속 무너진 체형을 바로 잡는 체형재활전문 파로스바디

 

이런 회원분들마다 다른 체형적 특징을 가진 부분들은 전문재활기법을 통해 빠르게 개선이 되어야 하는데요,

파로스바디는 재활퍼스널트레이너 + 재활필라테스지도자 자격을 모두 보유한 강사가 지도하기에 더더욱 믿음이 갑니다.

 

 

특히 남자강사이기에 큰 체격의 남성회원도 흔들림없는 핸즈온과 우수한 재활기법으로 빠른 운동효과를 이끌어냅니다. 

https://www.youtube.com/watch?v=cio24if4sg8 

파로스바디는 1인전용 레슨 공간으로 언택트시대에 집중도 높은 공간과 환경을 제공하고 레슨후 철저히 기구소독과 환기를 실시하고 있으며 7층 탑뷰 공간으로 탁트인 시야를 제공합니다.

 

 

남자쌤이라 믿고 가는 파로스바디! 

체형재활전문이니깐 똑부러지게 체형잡고! 

환기잘되는 깔끔한 1인전용센터니까 프라이빗하게 케어받고! 

재활전문가니까 디스크환자도 운동가능한곳!

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안녕하세요,

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는 한티역필라테스 대치동필라테스 도성초교사거리에 위치한 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

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요즘 코로나시국으로 인해 여자홈트레이닝 남자홈트레이닝 모두가 인기인데요,

온라인PT 나 홈PT 를 원하시는 분들 중 거북목, 들린턱 증상이 심한 분들에게 아주 유용한 정보가 될

"거북목 딱 이것만" 시리즈의 2번째편, 턱당기기 운동법입니다.

바로 집에서 쉽게 따라할 수 있는 실내운동기구 이자 다이어트운동기구 이기도 한 필라테스폼롤러를 이용한 홈트레이닝 운동법이에요!

앞선 포스팅 뒷목풀기 편에서 알려드렸듯,

거북목/들린턱 증상은 뒷목의 긴장이 높아지고 목 앞쪽의 턱을 당기는 근육이 늘어난 체형적인 변화입니다.

그래서 뒷목을 풀고 목 앞쪽의 턱을 당기는 근육을 강화하는 재활이 필요한데요,

이번 포스팅에서는 그 2번째로 앞목을 강화하는 턱당기기 운동법을 알려드립니다.

턱당기기(친인, chin-in) 바르게 알기

보통 친인(chin-in)동작을 시켜보면 위 사진처럼 턱만 당기는 경우가 많은데

정확한 큐잉은 턱을 먼저 당기고 이마도 같이 뒤로 밀어내는 거죠!

그러면 정수리가 천장쪽으로 길어지는 느낌에 앞목에 힘이 들어감과 동시에 뒷목이 늘어나는 것을 느낄 수 있어요!(턱이 두개가 되는 느낌)

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오늘 할 운동은 이 느낌을 먼저 이해하셔야 효과적으로 운동하실 수 있는데요,

친인플랭크(Chin-in Plank) 로 턱당기기 제대로!!

그 느낌을 이해하셨다면, 이제 효과가 빠른 턱당기기 운동법을 알려드려야겠죠?

바로 친인플랭크!(chin-in plank), 턱을 당긴채 플랭크 운동하듯 버티는 동작이에요.

누워서 버텨볼건데요, 폼롤러를 이용해볼 거에요.

위 사진처럼 상체를 폼롤러 위에 두고 눕고 어깨를 폼롤러 끝단에 맞춰 머리가 바닥으로 떨어지게끔 맞춰주세요!

그대로 턱을 당기고 이마를 들건데 거의 이마와 턱이 평행에 가깝도록 유지해주실 거에요.

이렇게 최소 30초는 버텨주셔야 효과가 크답니다!

좀더 운동하는 느낌이 들게 하기 위해 타바타앱으로 시간을 재며 운동할 거에요.

제가 쓴 앱은 아이폰의 "TimerPlus"라는 앱인데

그 외에도 다양한 타바타용 타이머앱이 있으니 편한걸 사용해주시면 됩니다!

​30초 운동 15초휴식을 1set로 총 3라운드를 반복합니다!

횟수가 거듭될수록 의식적으로 목앞쪽의 속근육의 힘이 빠져서 목앞 바깥쪽 근육이 작용하면서 이마가 위로 시작때보다 더 올라오려고 하실 거에요, 가능한 그러지 않도록 노력해주셔야 해요.

같이 운동하는 사람이 있다면 턱과 이마가 평행할 수 있게끔 체크해주시면 좋아요~ㅎ

잠깐 했을 뿐인데 비포애프터가 확실한 친인플랭크!

오늘 한번 하고 주무시길!!!

여기까지 뒷목풀기에 이어 턱당기기 운동법까지 거북목 딱 이것만 시리즈를 정주행해보았는데요,

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해당 포스팅은 유투브 채널 "바디비틀러"의 아래 영상을 참고하여 정리하였구요,

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원본영상을 확인하시려면 아래 링크를 통해 시청해주세요.

구독과 좋아요 알람설정은 채널운영에 많은 도움이 된답니다^^

https://youtu.be/ta-efJXLMNk

다음 포스팅은 거북목/들릭턴 증상에서 항상 자매품처럼 등장하는 불균형체형인 라운드숄더 개선법입니다.

아래 링크를 통해 확인이 가능하도록 곧 준비해보겠습니다.

​-라운드숄더 개선법 포스팅보기(준비중)

체형교정, 통증재활 전문!

재활수기관리와 필라테스를 함께!!

강남 선릉역 대치동 한티역 삼성동 역삼동과

가까운 파로스바디 필라테스입니다.

레슨문의는 아래 링크로 문의주세요!

-파로스바디 레슨문의하기

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안녕하세요!

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 회원님들의 바른 체형과 건강을 책임지는 파로스바디 필라테스입니다.

필라테스는 여자들이 하는 다이어트 운동이다?

필라테스라는 말을 들으면 어떤 단어가 떠오르나요?

많은 모델들의 꾸준한 몸매 유지 비법으로 많은 매체에서 소개되기도 했고, 워너비 몸매를 가진 여자 연예인들의 운동으로도 많이 알려져 있어요. 요가와 마찬가지로 여성분들이 레깅스입고 운동하는 모습들을 많이 봐왔기 때문에 필라테스는 여자들의 다이어트 운동이라는 생각이 많이 퍼져있는 것 같아요.

하지만 사실 필라테스는 그렇지 않습니다.

그럼, 필라테스가 뭔가요?

필라테스 운동의 창시자가 남자라는 것 알고 계시나요?

1910년대 제1차 세계 대전 중에 영국의 포로수용소에 포로로 수용되어 있던 조셉 필라테스(Joseph H. Pilates)가 전쟁부상과 좁은 수감생활로 운동 부족인 동료 수감자들의 체력단련, 재활운동, 정신 수련을 위해 좁은 공간에서도 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 할 수 있도록 고안된 운동입니다.

좁은 공간에서 부대끼며 생활해야하는 수감자들 간의 면역력 강화에도 크게 이바지하여 당시 전세계적으로 유행한 스페인 독감으로부터 수감자들을 지켜낸 것은 너무나도 잘 알려진 일화이지요.

전쟁 이후에는 무용계와 교류하면서 다양한 동작들로 더욱 체계화되어 대중들도 접할 수 있게 되었고 주로 부상이 잦은 무용수, 체육인들의 재활을 위해 전파되다가 최근에는 일반인의 부상 재활, 체형 교정, 체력 단련 등의 목적으로 폭넓게 활용되고 있습니다.

특히 현대의 필라테스 기구는 손쉽게 이동이나 추가품의 탈부착이 가능하도록 다기능 중심으로 제작되어 좁은 공간에서도 다양한 운동을 지도할 수 있어 인구 밀도가 높은 도시를 중심으로 발전해왔습니다.

필라테스가 왜 좋은가요?

-필라테스는 코어의 안정과 전신의 균형을 추구합니다.

무거운 중량 대신 주로 불안정성을 주는 스프링이나 밴드 등의 도구로 바른 자세와 호흡을 통한 집중과 조절 능력을 키워 근육의 비대한 성장보다는 근육 전체의균형있는 발달과 기능 향상에 집중합니다.

-초보자부터 경력자까지 남녀노소 모두 가능합니다.

운동에 집중 가능한 상태라면 아이부터 노약자까지 남여 구분없이 자신의 신체적 조건과 운동수준에 맞게 운동이 가능합니다. 근력이 약한 부분은 저항을 조절하거나 트레이너의 도움을 받아 동작을 완성할 수 있습니다.

-바른 체형을 가지게 됩니다.

신체 기능을 위한 움직임에 집중하기 때문에 기능이 떨어지는 곳은 강사의 지도를 통해 향상되고 이를 통해 바른 체형을 가지게 됩니다.

– 삶의 질이 높아집니다.

레슨이 반복될수록 전신근육이 균형있게 발달하고 신체의 가동성 또한 높아져 원활한 혈액순환과 신체활동으로 몸에 활력이 넘치고 더나은 삶을 영위할 수 있습니다.

파로스바디?? 무슨 뜻인가요?

PharosBody Pilates = (Pharos + Body) with Rehab Pilates

파로스바디(PharosBody)는 세계 최초의 등대가 있던 섬이자 등대를 일컫는 단어인 “파로스(Pharos)”와 바른 체형의 건강한 몸을 의미하는 “바디(Body) “와 합쳐진 합성어입니다.

재활필라테스를 통해 “건강한 몸이 가야 할 길을 인도하자”는 경영이념으로 파로스바디(PharosBody) 필라테스가 탄생하였답니다.

파로스바디 필라테스의 사명감!

여러분들의 건강을 책임지고 건강한 몸이 가야할 길을 인도하기 위해

파로스바디 필라테스는 끊임 없는 연구와 노력으로 더 좋은 레슨을 제공하겠습니다

앞으로 많이많이 찾아주세요^^

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