40대 사무직 남성의 등허리가 펴지는 골반열기(Side Splits)

 

컴퓨터 앞에 앉아 야근이 일상인 40대 사무직 남성!
바닥에 앉고도 몸을 바로 세울수 있게 되는
등허리가 편안해지는 골반열기 50분 결과!

 

안녕하세요!

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는

선릉역 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

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오늘도 재활 필라테스 효과 엿보기 포스팅을 준비해보았어요!

오늘 주제는 골반열기!(Side Splits)

 

옆으로 다리찢기 동작으로도 많이 알고 계실것 같은데요,

파로스바디에서는 다리를 필요이상 늘리는것에 집중하기보다는

골반을 편하게 열면서 얻게되는 등허리와 하체의 가동성의 확보!

그를 통해 불가능했던 필라테스 동작들을 통해

쓰지 못했던 근육을 사용하고 강화하는데 그 목적이 있겠습니다.

 

이 분은 과도한 회사업무로 어깨도 말려있고 허리와 다리긴장도 많아

필라테스 기초 분절 동작인 Spine Stretch Forward 동작시

두 다리를 뻗고 등허리를 바르게 세우기가 불가능하셨어요.

Spine Stertch Forward동작

이 동작시 잘 늘어나야 하는 근육은

척추기립근, 요방형근, 대둔근, 햄스트링, 비복근, 족저방형근 등 주로 후면부 근육인데요.

표면후방선(출처 Google이미지검색)

주요 관절로는 흉요추관절/고관절이 되고 이들의 가동성이 좋아야 해요!

 

사무직에 계시는 분들은 주로 앉아계시기 때문에

허리주변 근육인 요방형근 긴장이 높고 고관절이 내회전되는 경향이 있습니다.

요방형근(출처 Google이미지검색)

또 그 상태에서 두 팔을 쓰는 업무를 많이 하기에

대부분 햄스트링 근육이 짧고, 고관절과 흉요추관절이 많이 굳어있으세요.

 

이 분의 경우도 마찬가지였는데요

허리와 고관절을 열어 내기 위해 폼롤러를 통해

주요관절부위에 근막이완을 집중적으로 하고

 

필라테스의 Mermaid동작들을 통해 허리쪽 긴장을 완화시키고

굳어있는 고관절과 요추관절의 가동성을 위해

요추와 골반의 분절 동작을 집중적으로 지도하였어요.

그렇게 지도한 결과, 골반열기 레슨이 이번이 처음인데

레슨전보다 골반이 꽤 많이 열리셨어요.

예전에는 주로 헬스 운동 위주로 하신터라 유연성에 자신없어 하셨는데 본인도 놀라셨답니다.

골반열기 50분 레슨 비교, 위(레슨전), 아래(레슨후)

 

안정성은 움직임이 일어나는 동안 관절이 올바른 위치를 유지하는 능력이고
가동성은 관절 움직임의 범위를 의미합니다.
필라테스에서는 관절의 가동성을 먼저 확보한 후
안정성을 위한 운동을 진행하여야 합니다
그렇지 않은 경우 의도치않은 다른 근육이 다른 관절의 보상작용이 발생하고
심한 경우 다른 관절의 안정성까지 깨뜨리는 위험한 결과를 초래하기 때문이죠.

 

무너진 체형때문에 불가능한 동작은 무작정 다그치는 방식보다

키가 되는 관절과 근육의 문제를 살피고

이를 먼저 교정후 목적 동작을 진행하는 이게 바로 재활 필라테스죠!

다음 포스팅에는 이 분의 골반열기 2회차레슨 결과를 준비하도록 하겠습니다!

또 보러와주실거죠?

 

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는

선릉역 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스는

앞서 소개한 척추측만이나 골반교정,어깨교정 외에도

허리통증재활을 전문으로 하는

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