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삼성동 포스코사거리 대치동 도성초교사거리 프리미엄 재활 필라테스 레슨으로

여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

 

사진을 클릭하면 홈페이지로 이동합니다.

수도권 강화된 사회적 거리두기 2단계, 즉 2.5단계 조치로 파로스바디 필라테스는 그동안 집합금지로 영업을 임시중단한 상태였습니다.

특히 최근에는 여전히 줄지 않는 확진자 현황으로 또다시 연장되거나 3단계로 더 조치가 강화되지 않을까 걱정이 많았는데요;;

수도권 강화된 사회적 거리두기 2.5단계 효과는?

지난 8월의 광화문 광복절 집회 후로 코로나19 바이러스가 급속하게 확산되었고

제일 심각했던 기간(8.23.~8.29.)에는 수도권의 일일 평균 신규 확진자가 253.9명이나 되었습니다.

이 때문에 사회적 거리두기 조치가 2.5단계까지 강화되면서 2주전(8.30.~9.5.)에는 162.1명으로 낮아졌고, 지난주(9.6.~9.12)는 98.9명으로 더 낮아졌습니다.

확산세는 꺽였지만 여전히 100명대에 육박하는 확진자수가 걱정이었는데요,

다행히 오늘(9.13.)은 수도권 신규확진자가 60명으로 감소한 것으로 발표되었습니다.

모두의 노력으로 확산세를 크게 꺽을 수 있어서 정말 다행인데요,

 

수도권 사회적 거리두기 2주간 2단계로 완화(9.14~9.27)

확산세를 잡기 위한 정부와 국민 모두의 노력 덕에 강화된 거리두기가 효과가 있었는데요,

그래서 오늘 정세균 총리의 발표를 통해

수도권 사회적 거리두기가 9월 14일(월)부터 2주간 2단계로 완화 조정되었습니다.

더욱 자세한 내용은 아래 사진을 클릭하시면 확인 가능합니다.

사진을 클릭하면 질병관리본부의 해당 사이트로 이동합니다.

모두가 힘들었지만 특히 자영업자들의 고통이 심했던 수도권 사회적 거리두기 2.5단계가 해제되어 정말 다행인데요,

하지만 방심하면 확진자 수가 언제든 폭발적으로 늘 수도 있으니 우리 모두 방역수칙을 준수하며 긴장을 늦추지 말아야 겠죠?

하지만 이번에 실시되는 사회적 거리두기 2단계는 기존과 다른 점들이 있는데요,

완화된 수도권 사회적 거리두기 2단계,
무엇이 달라지나요?

중앙재난안전대책본부는 수도권의 사회적 거리 두기를 2단계로 완화하여 9.14.~ 9.27.까지 연장하되,

위험시설의 방역을 보다 강화하는 정밀한 방역조치를 추가하기로 하였습니다.

이는 유행 상황의 호전 양상과 여전한 위험도 속에서 효율성과 위험요인 등을 종합적으로 고려한 것인데요,

서민층 생업 시설의 운영을 직접적으로 제한하는 일부 방역 조치는 조정하되, 해당 시설들에 핵심 방역수칙을 의무화하여 방역 관리를 보다 철저히 강화하기 위해 이번에 시행되는 구체적인 조치들은 아래와 같습니다.


수도권의 프랜차이즈형 카페*는 영업시간 전체에 대해 포장·배달만 허용했던 조치 대신 한 테이블 내 좌석 한 칸 띄워앉기 또는 테이블 간 띄워앉기를 실시하도록 하여 매장 좌석 내 이용인원을 제한한다.
* 프랜차이즈형 커피·음료전문점, 제과제빵점, 아이스크림·빙수점으로, ① 가맹사업법에 따른 가맹점 사업자 및 직영점 형태 포함
- 또한, 마스크 착용, 출입자 명부 작성, 테이블 간 2m(최소 1m) 간격 유지도 의무적으로 준수하도록 한다.
- 다만, 포장·배달 등 이용자가 실내·외 매장에서 음식을 섭취하지 않는 경우에는 출입자 명부를 작성하지 않아도 된다.

또한, 수도권에 소재한 일반음식점·휴게음식점·제과점에 대해 21시 이후에 포장·배달만 허용했던 조치를 해제하고,
일정 규모(예: 150㎡) 이상 일반음식점·휴게음식점·제과점에 마스크 착용, 출입자 명부 작성, 테이블 간 2m(최소 1m) 간격 유지 등의 핵심 방역수칙을 의무화한다.
* 포장·배달 등 이용자가 실내·외 매장에서 음식을 섭취하는 경우 출입자 명부 작성 제외

- 또한, 감염 위험도를 낮추기 위해 테이블 내 칸막이를 설치하거나, 이용자들이 음식을 각자 덜어먹을 수 있도록 개인 그릇을 제공할 것을 권고하고 인센티브를 부여하는 방안을 검토할 예정이다.

수도권의 300인 미만의 중·소형 학원·독서실 스터디카페, 직업훈련기관, 실내체육시설은 집합금지 조치를 완화하여 마스크 착용, 출입자 명부 작성, 이용자 간 2m(최소 1m) 거리두기 등의 수칙을 의무화한다.
- 교습소에 대한 핵심 방역수칙 의무화 조치는 그대로 유지한다.


간단히 표로 확인하면 아래와 같습니다.

 

사진을 클릭하면 해당 사이트로 이동합니다.

그리고 고위험군에 해당하는 시설에 대한 조치는 아래와 같습니다.


-전국의 PC방은 미성년자 출입금지, 좌석 띄워 앉기, 음식 섭취 금지 등의 방역수칙을 의무화하며, 고위험시설에서 해제
*이 조치들은 9월 27일까지 적용되며, 핵심 방역수칙을 위반하는 경우, 집합금지 조치 또는 300만원 이하의 벌금이 부과될 수 있다.

-치명률이 높은 고위험군이 다수 밀집한 의료기관, 요양병원·시설 등에 대한 선제적 방역 관리를 강화, 이를 위해 환자가 병원에 입원할 때 코로나19 진단검사를 받는 경우 진단검사 비용에 대해 건강보험을 적용한다. 이는 전국에 대해 실시되며, 2단계 조치가 시행되는 기간 동안 한시적으로 적용

- 수도권에 소재한 요양병원·요양시설의 방역 실태를 점검하고 표본 진단검사를 실시하며, 면회금지를 유지하는 등 방역 관리를 강화할 예정

-이외에 수도권에서 기존에 실시되고 있던 거리두기2단계 방역 조치는 9월 27일까지 계속 유지

-실내 50인 이상, 실외 100인 이상이 대면으로 모이는 사적·공적 집합·모임·행사에 대해 집합금지 조치를 실시
*집합·모임·행사란 동일 목적을 가진 사람들이 사전에 합의·약속·공지된 일정에 따라 동일한 장소에 모여서 진행하는 일시적인 집합·모임·행사이다.

-클럽, 노래연습장, 뷔페 등 고위험시설 11종에 대해서는 집합금지조치가 유지


실내체육시설 파로스바디 필라테스 영업 재개

앞서 살펴본 바와 같이 완화된 수도권 사회적 거리두기 2단계(9.14.~9.27.)에서

실내체육시설은 마스크 착용/출입자 명부작성/거리두기/환기·소독 등 방역수칙 의무화 등의 필수 방역 지침을 지키는 조건으로 이용가능합니다.

 

사진을 클릭하면 파로스바디 필라테스 홈페이지로 이동합니다.

 

따라서 파로스바디 필라테스도 9월 14일부터 영업을 재개하오니

기존 회원 분들은 앱을 통해 레슨 예약을 해주시기 바라며,

상담예약을 통해 방문상담도 가능하오니 주저없이 문의 해주시기 바랍니다.

상담문의페이지 바로가기 클릭!

그리고 입장시 필수 방역 지침인 손소독/출입자명부 작성/마스크 필수 착용 등을 반드시 지켜주시기 바랍니다.

 

파로스바디는 보다 안전한 공간이 되도록 더더욱 방역관리에 만전을 기하겠습니다.

감사합니다.

 

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2020년 9월 4일 코로나 19 확진자가 아직가지 전국적 대유행 가능성 우려가 있어,

8월 30일 0시부터 9월 6일 24시까지 적용한 수도권 방역강화조치를 9월 13일까지 연장하기로 발표하였습니다.

 

연장된 수도권 사회적 거리두기 2.5단계
자세한 내용은 어디서 확인가능한가요?

해당 내용은 대한민국 정부네이버 포스트에서 확인하시거나,

 

사진을 클릭하면 대한민국정부의 해당 포스트로 이동합니다.

보건복지부공지를 통해서도 확인가능해요.

 

 

사진을 클릭하면 보건복지부의 해당 포스트로 이동합니다.

역시 질병관리본부에서도 같은 내용을 안내하고 있어요!

 

사진을 클릭하면 질병관리본부 해당 사이트로 이동합니다.

 

요약해보면,

전국 사회적 거리 두기 2단계 2주 연장(9.7~9.20.)

수도권강화된 사회적 거리 두기 2단계 1주 연장(9.7~9.13.)

 

우려했던 3단계 격상 조치는 이뤄지지 않았지만

수도권은 2.5단계로 불리는 강화된 사회적 거리 두기 2단계 조치가 1주일 더 연장됨에 따라 실내체육시설 집합금지 등 여러 제한 조치가 이어집니다.수도권 강화된 사회적 거리 두기 2단계,

서울 강남구 실내체육시설 집합금지 조치는 어디서 확인하나요?

수도권 강화된 사회적 거리 두기 2단계가 1주 더 연장됨에 따라

강남구청 문화체육과에서 실내체육시설의 집합금지가 연장되었음을 안내하고 있는데요,

아래 사진을 클릭하시면 해당 페이지를 자세히 확인하실 수 있어요!

사진을 클릭하면 강남구청의 해당 페이지로 이동합니다.

 

수도권 강화된 사회적 거리 두기 2단계 연장,
무엇이 달라지나요?

이번에 연장된 수도권 강화된 사회적 거리 두기 2단계(사회적 거리두기 2.5단계)에 대한 세부내용은 앞선 포스팅에서 알려드린 바가 있는데요,

https://blog.naver.com/pharosbody/222076500049

 

사회적 거리두기 2.5단계 관련 임시 휴업 안내

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blog.naver.com

 

주요 내용은 아래와 같아요,

수도권 강화된 사회적 거리두기 2단계 연장,
파로스바디 필라테스 운영은 어떻게 되나요?

수도권 강화된 사회적 거리두기 2단계 연장에 따라,

서울특별시 강남구 대치동에 위치한 파로스바디 필라테스는 실내체육시설에 해당하며

정부의 집합금지 명령에 따라 9월 13일까지 휴업합니다.

 

그간 못뵌 회원님들과 다시 볼 수 있을 것 같았는데 그러지 못해 너무 아쉽네요.....ㅠㅠ

해당 기간 동안 기존 회원의 수강권 사용기한은 자동연장되며,

전화상담 또는 카카오톡을 통한 온라인 상담은 모두 가능하니 파로스바디 필라테스로 문의 해주세요!

 

전화번호와 카카오채널 안내는 아래 페이지를 확인해주세요!

http://pharosbody.com/?page_id=458

 

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아무쪼록 무탈하게 이 시기를 잘 견뎌내길 바라며,

여기까지 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

건강하세요!

 

 

 

 

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바른 체형과 건강을 책임지는 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

 

요즘 코로나19 바이러스 감염증 확산세가 심상치 않은데요,

8월 23일부터 사회적 거리 두기 2단계가 전국으로 확대되었습니다.

8.23.(일) 0시부터 사회적 거리 두기 2단계 전국 확대

정부는 코로나19 바이러스 감염증이 전국적으로 확산해 나감에 따라

그동안 수도권에 한정했던 '사회적 거리두기'2단계 방역강화 조치를 23일부터 전국으로 확대하여 적용

하기로 하였습니다.

 

 

이미지 클릭하면 '질병관리본부 1339' 관련 포스트로 이동합니다.

박능후 보건복지부 장관은 22일 정부서울청사에서 발표한 '코로나19 위기 및 의사단체 집단 휴진 관련 대국민 담화문'을 통해 "코로나19의 전국적 대규모 유행이 시작되는 기로라는 매우 위태로운 상황"이라며 23일부터 사회적 거리두기를 전국적으로 2단계로 격상한다고 밝혔습니다.

 

사회적 거리두기 2단계 전국 확대 배경은?

 

2020.8.15 광화문 광장 모습

 

최근 일부 교회 및 8월 15일 광화문 집회 참가자로 인한 코로나19 바이러스 감염이 전국적으로 전파되었는데요.

이후 직장, 어린이집, 병원 등 다양한 장소로 집단감염이 연쇄적으로 이어지는 등 대규모 확산 조짐이 보이자

지난 16일부터 서울·경기에 한해 방역수위를 사회적 거리두기 2단계로 상향 조정했고,

19일부터는 인천까지 포함한 수도권 전체에 방역 강화 조치를 내렸습니다.

이에 관광지인 부산도 지난 17일 낮 12시부터 사회적 거리두기 2단계 격상을 통해 강력한 대책을 시행해 왔으나 연이어 확진자 발생수가 가파르게 상승함에 따라 21일부터 강화된 사회적 거리두기 2단계 조치를 시행하였습니다.

수도권 확진자 폭증에 대비한 정부의 대응책은?

박 장관은 "사랑제일교회와 광화문 집회 등에서 시작하는 2차, 3차의 연쇄 감염이 이번 주말부터 본격적으로 확산할 것이며, 자칫하면 지난 3월의 대구·경북과 같은 대규모 확산이 전개될 위험이 그 어느 때보다 높은 상황"이라고 우려했습니다.

정부는 확진자 폭증에 대비해 병상과 생활치료센터 확보에도 총력을 기울이겠다고 밝혔고 수도권 긴급대응반을 가동하고 서울경기인천 등 수도권 환자는 중증도에 따라 병상을 배정하고 수도권 중환자 치료 병상 추가확보와 경증무증상 환자를 위한 생활치료 센터, 경기도 교육연수원을 비롯한 다음주까지 총 4곳을 추가 개소할 예정입니다.

 

 

이미지 클릭하면 관련 영상을 보실 수 있습니다.

사회적 거리두기 2단계 전국확대, 어떻게 달라지나요?

전국 모든 시·도에 적용되는 2단계 조치는 지금의 수도권 조치와 동일하며 다만, 행정적 조치와 현장 준비에 필요한 시간을 감안해 1~3일 정도의 유예기간을 두기로 하였습니다.

 

코로나19 사회적 거리두기 2단계 국민 행동 지침

 

이런 2단계 조치하에서는 

실내 50인 이상·실외 100인 이상 모임 등이 금지되고

✔클럽과 유흥주점, 노래연습장 등 감염 고위험시설 12종의 영업이 중단됩니다.

음식점, 목욕탕, 결혼식장 등 다중이용시설은 마스크 착용과 QR코드 기반의 전자출입 명부 도입등 강화된 방역수칙을 의무적으로 준수해야 하며

축구와 야구 등 모든 프로스포츠 경기는 무관중으로 진행됩니다.

이와 함께 집단 감염이 발생한 지역의 학교는 오는 26일부터 원격수업으로 전환해야 하며 다른 지역에서는 등교 인원을 줄여서 대면 수업을 진행할 수 있게 됩니다.

 

이미지를 클릭하면 '질병관리본부의 지침 보러가기' 로 이동합니다.

강화된 사회적 거리두기 2단계,
이용가능한 체육시설은?

 

앞서 알려드렸듯 강화된 사회적 거리두기 2단계에서는,

실내 50인 이상·실외 100인 이상 모임 등이 금지되고

격렬한 GX류의 실내집단 운동시설은감염 고위험시설 12종에 속하여 영업이 중단됩니다.

✔ 그 외 다중이용시설 12종에 속하는 실내체육시설집합제한 조치를 시행해

출입자 명부 관리, 마스크착용, 간격 두기 등 핵심 방역수칙을 지키는 조건으로 운영이 가능합니다.

따라서 강화된 사회적 거리 두기 2단계에서는

출입자 명부 관리, 마스크착용, 간격 두기 등의 핵심 방역수칙을 지키는 실내체육시설에 한하여 이용이 가능합니다.

 

이미지를 클릭하면 관련 포스트로 이동합니다.

파로스바디 필라테스 시설 및 운영 지침 안내

파로스바디 필라테스는

개인/듀엣 P.T 전문센터

한 타임에 1개 레슨만 진행되는 회원간 감염병 예방에 최적화된

강사포함 최대 3인 이하 입장 가능시설입니다.

 

상담과 레슨이 모두 사전예약제

일 평균 센터방문자수가 10인 미만의 프라이빗 스튜디오이기에

감염병 예방 및 방역 관리에 보다 안전한 실내체육시설입니다.

 

센터시설은 빌딩내 최고층에 위치하여 외부인의 왕래가 가장 적고

센터시설의 2개면이 통유리 창으로 환기가 용이하여 수시로 환기는 물론,

회원의 레슨 전후로 레슨공간·필라테스기구·소도구·사물함 등을 철저히 소독하고 있습니다.

 

환기가 용이한 센터 시설 파로스바디

 

✔그 외에도 출입자 명부 관리 마스크착용 필수

핵심 방역수칙을 준수하며 운영 중이며 자세한 내용은 아래와 같습니다.

 

 

 

파로스바디 입장 안내 문구

 

다같이 모든 분들이 감염병 예방에 만전을 기하시길 바라며,

파로스바디 필라테스는 회원님들이 마음 편하게 운동할 수 있도록

더욱 철저하게 핵심 방역지침을 지키며 운영하겠습니다.

감사합니다.

 

 

 

 

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여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는 재활 PT전문 파로스바디 필라테스입니다^^

 

최근 코로나19 확진자 수가 일부 교회를 중심으로 급격하게 증가하고

직장, 어린이집, 병원 등 다양한 장소로 집단감염이 연쇄적으로 이어지고 있는데요,

이에 따라 정부는 수도권 내 대규모 유행을 차단하고 전국 확산을 방지하기 위해 2020년 8월 19일자로

서울·경기·인천 지역의 사회적 거리 두기를 1단계 → 2단계로 격상하였습니다.

 

대한민국 정보 포스팅 보러가기 클릭!

 

해당 내용을 간단히 요약하면 아래와 같습니다.

 

 

8월 19일(수) ~ 8월 31일(월)까지
#서울 #경기 #인천
사회적 거리 두기 2단계에서 방역 강화조치

① 강화된 사회적 거리 두기 2단계
#실내 50인 실외 100인 이상 집합금지 #고위험시설 운영 중단

② 확산 완화 시, 1단계 전환됩니다.
#집합 모임 가능 #고위험시설 집합제한

③ 감염 확대 시, 3단계 격상 검토합니다.
#10인 이상 모임 금지 #고·중위험시설 운영 중단

-대한민국 정부" 사회적 거리 두기 단계별 국민행동 수칙" 중에서

 

 

 

 

파로스바디 필라테스는 어떤 시설인가요?

파로스바디 필라테스는 개인/듀엣 P.T 전문센터이며

한 타임에 최대 2명까지 레슨이 가능한 최대 3인 이하 입장 가능시설로,

상담과 레슨이 모두 사전예약제로 운영되는 프라이빗 스튜디오이기에

감염병 예방 및 방역 관리에 안전한 실내체육시설입니다.

 

 

 

 

정부 지침에 따른 파로스바디의 운영방식은 어떻게 되나요?

파로스바디는 3인 이하 소규모 실내체육시설로

대한민국 정부의 "사회적 거리 두기 단계별 국민행동 수칙" 중에

이에 해당하는 내용은 아래와 같습니다.

 

 

✔ "집합금지 대상 고위험시설" 외에 감염 위험도가
높은 다중이용시설 12종은 집합제한 조치를 시행해
출입자 명부 관리, 마스크착용, 간격 두기 등
핵심 방역수칙을 강화하여 운영합니다.

<집합제한 대상 다중이용시설>
학원, 오락실, 일정 규모 이상 일반 음식점(150㎡ 이상), 워터파크, 종교시설,
실내 결혼식장, 영화관, 목욕탕·사우나, 실내체육시설, 멀티방·DVD방

※별도 해제 시까지 핵심 방역수칙을 지키는 조건으로 영업이 가능합니다.


- 대한민국 정부" 사회적 거리 두기 단계별 국민행동 수칙" 중에서

 

 

파로스바디 필라테스는 "집합제한 대상 다중이용시설"에 해당하는 실내체육시설로

핵심 방역수칙을 지키는 조건으로 영업이 가능합니다.

 

지난 4월 사회적 거리두기가 강화된 시점부터 현재까지

아래의 핵심 방역수칙을 지키며 운영 중입니다.

 

▶유증상 종사자 및 이용고객 즉시 퇴근 및 퇴장

​▶출입구에서 발열, 호흡기 증상 여부 확인 및 발열 또는 호흡기 등 유증상자,고 위험군 출입금지 대장작성

- 출입시 열 체크 진행을 의무로 진행하고 있습니다. 협조부탁드립니다.

​▶출입구 및 시설 내 각처에 손 소독제 비치

- 출입구 앞 1곳, 센터 내에 1곳에 비치되어 있습니다. 손세척 후 입장해주세요.

​▶최소 2회/일 이상 시설 소독 및 환기 실시

- 레슨 전후로 환기는 물론 현관입구, 탈의실, 상담존, 레슨존, 운동기구 등을 전용 소독제를 이용하여 수시로 방역하고 있습니다.

​▶체육 지도자, 강습자, 전 직원 마스크 착용 의무

- 강사 및 회원까지 레슨 중에도 모두 마스크 착용 의무입니다. 지켜주시길 바랍니다.

​▶운동기구를 이용할 경우 사용자간 2m 이상 거리 확보

- 레슨 중 다른 회원 간 접촉을 최소화하기 위해 1타임에 1레슨제로 진행됩니다.

​▶감염관리 책임자 지정 및 출입자 명단 작성 관리

- 출입자 관리대장으로 출입자 관리 중입니다.

 

 

 

회원님들이 마음 편하게 운동할 수 있도록

더욱 철저하게 핵심 방역지침을 지키며 운영하겠습니다.

감사합니다.

 

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유연해지고 싶은 50대남성, 요가 6개월 수련에도 잘 열리지 않았던 골반을 체험레슨 한번만에 기적처럼 열어본 레슨후기

 

 

 

안녕하세요?!

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는

선릉역 한티역 도성초교사거리 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다!

오늘도 재활 필라테스효과 엿보기 포스팅을 준비했어요!

 

오늘 주제는 골반열기!(Side Splits)

오늘의 주제는 사이드 스플릿이라고도 불리는 골반열기입니다.

흔히 옆으로 다리를 벌려 찢는 스트레칭 동작으로 많이 아시죠?

 

Side Splits동작(출처 Google이미지검색)

 

골반열기동작은 하체 유연성외에도 골반과 허리의 유연성이 중요하다고 아래 포스팅에서 설명드렸었는데요,

관련하여 해부학적 내용과 함께 유용한 운동들도 소개해드렸었죠?

아직 못보신 분은 아래 링크를 참고하세요!

https://pharosbody.tistory.com/13

 

40대 사무직 남성의 등허리가 펴지는 골반열기(Side Splits)

컴퓨터 앞에 앉아 야근이 일상인 40대 사무직 남성! 바닥에 앉고도 몸을 바로 세울수 있게 되는 등허리가 편안해지는 골반열기 50분 결과! 안녕하세요! 프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분

pharosbody.tistory.com

 

오늘 포스팅의 주인공은 어떤 사람인가요?

오늘 포스팅의 주인공은 레슨 1회만에 골반열기가 많이 개선되었던 40대 남성의 포스팅을 보고

체험해보기 위해 직접 연락주신 50대 남성분이에요

이 분은 취미로 탱고라는 커플댄스를 배우시면서 바른 체형에 관심이 많으셨는데요,

뻣뻣한 몸의 유연성을 키우기 위해 요가를 6개월 넘게 꾸준히 하셨는데 마음처럼 잘 늘지 않았고

특히 코로나시국으로 인한 사회적 거리두기 때문에 사람 많은 장소를 피하고 싶어

코로나시국에 보다 안전한 개인 PT전문센터인 파로스바디 필라테스를 찾아오셨어요.

 

 

골반열기, 처음 상태는 어땠나요?

최근엔 거의 운동을 안하신 상태라 과연 골반열기 결과가 어떻게 나올지 궁금했는데요,

역시 레슨을 진행하며 척추분절 정도를 확인해보니 어깨부터 등허리까지 많이 뻣뻣하셨어요.

 

 

먼저 갑작스러운 움직임에 몸에 무리가 가지 않도록

폼롤러로 주요관절부위에 근막이완을 하고

어느정도까지 골반열기가 되는지 확인했보았어요!

 

근막이완후 골반열기 상태

 

위 사진처럼 다리를 벌린 채로 박스위에 팔꿈치까지 닿았고

등허리가 많이 말려있고 두 무릎도 안으로 말려있었어요.

 

 

골반열기, 어떻게 개선하나요?

가장 큰 관절의 유연성을 확보하는게 가장 시급해보여 옆구리를 늘리고

골반과 허리의 움직임을 많이 지도하였어요.

 

 

그런 다음 골반주변의 불균형을 교정하고

다리를 벌릴때 허벅지 안쪽 긴장이 높고 무릎을 제대로 못펴는 증상을 개선하기 위해

single frog와 frog등 side stretch 동작을 지도하였어요.

 

Frog Stretch동작 (출처 Google이미지검색)

 

골반열기, 레슨 50분 후 결과는?

그렇게 50분의 레슨 지도 결과,

처음과는 달리 골반이 훨씬 더 열리고 허리도 펴지셨고 박스 없이 두 손이 바닥에 닿으셨어요.

첫 체험 레슨에 이런 결과를 얻어서 본인도 많이 신기해 하고 주변에 자랑도 하셨다고 해요.

 

골반열기 50분 체험 레슨결과

 

골반열기 추가 레슨 후에도 더욱 달라진 결과!

체험 레슨 결과가 좋은 덕분인지 정식 레슨도 등록하셨고 이후로 정식레슨에서 골반열기 레슨을 더 진행해보니

처음엔 박스에 팔꿈치만 겨우 닿았는데 이제는 바닥에 팔꿈치가 닿을 정도가 되셨어요!

 

골반열기 처음(위)과 골반열기 추가레슨 결과(아래)

 

이 회원님은 저희 센터와는 먼 경기도 지역에 사시는데다 회사 경영때문에 바빠 자주는 못오세요ㅠ

하지만 레슨때마다 몸이 달라지는 걸 제대로 느껴서 언젠가 배가 바닥에 닿는 그날을 기대하고 계세요.

골반열기하면서 살펴보니 어깨유연성이 많이 부족해

그대로 두면 오십견이나 어깨충돌증후군이 올 가능성도 보여서

다음 포스팅에는 어깨유연성 개선 후기를 포스팅해볼까해요!

그럼 여기까지 50대 남성의 마법같은 골반열기 개선후기를 마칠게요!

 

 

체형개선에 관심이 있으신가요??

선릉역 한티역 도성초교사거리 재활 PT전문 파로스바디 필라테스로 오셔서 직접 체험해보세요.

결과로 얘기하는 파로스바디 필라테스입니다!

 

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PC업무가 일상인 IT개발자 40대 남성,

허리통증은 물론 하체 유연성도 부족하여

앉아서 하는 필라테스 동작에 제약이 많았는데

꾸준한 재활PT로 허리통증도 없어지고

하체도 유연해지면서 좌전굴을 편하게 할 수 있게 된 사연!

 

안녕하세요?

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는

대치동 도성초교사거리 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

오늘도 재활 필라테스 효과 엿보기 포스팅을 준비해보았어요!

오늘의 주제는 좌전굴!

좌전굴이 뭔가요?

 

좌전굴(앉아 윗몸 앞으로 굽히기)

 

순우리말로 풀어쓰면 앉아 윗몸 앞으로 굽히기라고 하는데요,

말 그대로 두 다리를 펴고 앉아 윗몸을 앞으로 굽히는 동작이에요.

체대입시나 소방공무원 시험 등에서 체력 측정 힝목으로도 널리 알려져있죠.

좌전굴, 햄스트링만 유연하면 되는 거 아닌가요?

흔히들 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링의 유연성 측정법으로 많이들 알고 계세요.

사실 이 동작은 아래 그림에서 보이는 것처럼 햄스트링말고도 다양한 근육과 관절의 유연성이 필요해요.

 

좌전굴자세의 근골격투시도

 

 

몸의 아래쪽부터 움직임을 살펴보면,

1) 종아리 근육이 늘어나면서 족관절이 몸쪽으로 굽혀짐

2) 허벅지 뒤쪽근육이 늘어나면서 슬관절의 펴짐

3) 엉덩이 근육이 늘어나면서 고관절의 굽혀짐

4) 허리쪽 근육이 늘어나면서 요추관절의 굽혀짐

5) 등뒤쪽 근육이 늘어나면서 흉추관절의 굽혀짐

6) 두 손이 발 너머 멀리 닿기 위해선 날개뼈 주변의 근육이 늘어나면서 견관절의 굽혀짐

등의 다양한 근육과 관절들의 협응이 필요한 동작이에요.

직장인이나 학생들이 좌전굴이 잘 안되는 이유가 뭘까요?

 

PC업무를 하는 자세 투시도

 

직장인과 학생들은 위와 같은 자세를 오랫동안 유지하기 때문에

골반(고관절)과 허리(요추관절)에 하중이 많이 실리게 됩니다.

그리고 습관에 따라 다리도 꼬기도 하고 책상에서 쓰는 키보드, 마우스 또는 모니터의 사용방향에 따라

편향성도 생기기 때문에 골반과 허리는 근육의 좌우 비대칭이 생길 수 밖에 없죠.

거기다가 앉아있는 동안 골반과 허리는 움직임이 많이 없기 때문에 관절 자체의 유연성도 떨어지고 주변 근육들도 그 자세 그대로 뭉치게 된답니다.

골반과 허리는 어떻게 해야 유연해지나요?

골반과 허리가 유연해지는 방법은 여러가지 방법이 있겠지만

가장 쉬운 방법은 굳어있는 관절을 틈틈히 자주 움직여 주는거에요.

해부학적으로 골반 위에 요추가 하나씩 쌓여있기 때문에 골반과 허리는 같이 움직여 주는게 좋아요.

그럼 간단히 의자에서 할 수 있는 골반/허리 운동을 한번 알아 볼까요?

아래 영상을 보며 따라 해보세요!

 

유연한 허리 만들기 운동영상(클릭하면 유투브영상을 연결됩니다)

 

IT개발자 40대 남성의 유연성 개선 사례

오늘 사례의 주인공은 앞서 알려드렸듯 IT개발일을 오랫동안 해온 40대 남성분이에요.

앉아서 PC업무하는게 일상인 탓에 종아리부터 허벅지 긴장도 높고, 허리긴장도 높아 허리통증도 수시로 있었답니다.

최근까지도 개발업무가 많아서 레슨도 못나오는 날이 종종 있었지만

잠깐씩 여유 생길때마다 어떻게든 레슨 받으려고 노력하시면서

레슨 후에는 집에서 할 수 있는 근막이완법이나 운동법을 배워가셔서 꾸준히 노력하셨어요.

아래 사진을 보면, 초반엔 좌전굴 자세에서 손도 안닿고 무릎도 안펴졌지만,

최근엔 무릎도 펴지고 손도 발끝에 닿을 정도로 체형이 많이 개선되었답니다.

바쁜 회사일정으로 자주 못나왔는데도 2달만에 이렇게 좋아지셔서 뿌듯하네요!

 

좌전굴 개선 결과, 비포(위), 애프터(아래)

 

어느 정도 좌전굴이 익숙해지면 두다리를 옆으로 더 벌려서 골반열기도 해볼 수 있는데요,

아래 사진의 위쪽 사진처럼 처음에는 요가블럭을 하나 깔아야 겨우 허리를 세울 수 있을 정도였는데

그이후에는 보시는 것처럼 요가블럭없이 허리도 세우고 골반도 더 열수 있었어요.

 

골반열기 동작 개선 결과, 비포(상-요가블럭위)/애프터1(중)/애프터2(하)

 

하체 유연성을 기르기 위해 다리찢기 동작을 무리하게 하기보다

허리와 골반 관절의 유연성을 확보하는게 먼저 입니다.

여기까지 40대 IT개발자 남성의 허리통증이 사라진 좌전굴 개선기를 모두 마치도록 하겠습니다~

허리 통증이 고민이신가요? 건강하게 유연해지고 싶으신가요?

대치동 도성초교사거리 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스와 함께 더 건강한 몸을 찾아가세요^^

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