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안녕하세요?

개인 맞춤형 프리미엄 PT로 바른 체형과 건강한 몸을 만들어 드리는 선릉 재활전문 파로스바디 필라테스입니다.

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2020년 12월 6일 중앙재난안전대책본부 정례브리핑에 의하면,

수도권의 코로나19 확산이 본격적인 대유행 단계로 진입하였으며 전국적인 대유행으로 팽창하기 직전이라고 판단하고, 수도권에 대해 ‘사회활동의 엄중제한’에 해당하는 사회적 거리 두기 2.5단계로 상향하고, 비수도권에 대해서도 2단계 거리 두기로 상향하기로 결정하였습니다.

최근 한 주간(11.30.∼12.6.)의 하루 평균 국내 환자 수는 514명이며, 이 가운데 수도권은 375명으로, 지난 목요일부터 전국 500명 이상, 수도권 400명 이상의 환자가 발생하여, 오늘을 기점으로 2.5단계 기준인 하루 평균 500명 기준을 초과한 상태인데요,

코로나19 유행 차단과 환자 감소를 위해 그동안 실시하였던 거리 두기 단계 상향의 효과는 충분치 않은게 드러난 것 같습니다.

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자세한 내용은 아래 보건복지부 포스팅에서 확인 가능합니다

http://www.mohw.go.kr/react/al/sal0301vw.jsp?PAR_MENU_ID=04&MENU_ID=0403&page=1&CONT_SEQ=361522

수도권 사회적 거리두기 2.5단계,
실내체육시설 해당사항은?

수도권 사회적 거리 두기 2.5단계 격상에 따라, 다중이용시설에 제한조치가 내려지는데요,

사회적 거리두기 2.5단계에서 실내체육시설은 집합금지에 해당합니다.

필라테스, 요가, 헬스와 같은 피트니스업계 관계자 분들은 너무도 힘드실것 같네요.

12월 수도권 사회적 거리두기 2.5단계, 파로스바디 운영안내

앞서 알려드린 사회적 거리두기 2.5단계 지침에서 실내체육시설은 집합금지에 해당하기 때문에

펜데믹시대에 안전한 1인 전용 필라테스센터인 파로스바디 필라테스도 실내체육시설인 관계로

12월8일부터 12.28일까지 임시휴업을 하게 되었습니다.

날씨가 쌀쌀해지고 나서 부쩍 더 열심히 운동하시려는 분들이 많았었는데 너무 아쉽네요.

얼른 이 시기를 잘 극복해서 예전처럼 다시 돌아가길 바랄 뿐입니다.

수도권 사회적 거리두기 2.5단계
집합금지되는 시설은?

수도권 사회적 거리두기 2.5단계에서 집합금지에 해당하는 다중이용시설은 유흥시설5종, 방문판대 등 직접판매홍보관, 노래연습장, 실내 스탠딩공연장, 실내체육시설, 학원(교습소 포함)입니다.

그 중 학원(독서실 제외), 교습소의 경우에는 집합금지에서 제외되는 경우가 별도로 있으니 아래 내용을 잘 확인해보셔야 할 것 같아요.

​*2021학년도 대학 입시 일정을 고려하여 대학입시를 위한 교습은 허용, 고용노동부장관과 위탁계약을 하거나 과정 인정을 받은 직업능력개발훈련과정은 허용

*집합금지에서 제외되는 경우 1)21시~익실 05시까지 운영 중단, 2)8제곱미터당 1명으로 인원 제한 또는 두 칸 띄우기, 3)음식 섭취 금지 필수

수도권 사회적 거리두기 2.5단계
다중이용시설의 시설 특성별 방역수칙안내

다중이용시설에 관한 중대본 발표자료의 상세내용은 아래 표를 확인해주세요

각 시설 특성별 방역수칙외에도 일상 및 사회·경제 활동에 관한 지침이 잘 안내되어 있답니다.

부디 12월말에는 코로나19감염병 확산세가 꺽여서 3단계조치까지 가는 일이 없길 정말 바라구요,

손씻기, 마스크착용, 수시로 환기 등 방역수칙을 잘 지키며 안전한 겨울을 나시길 바랍니다.

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여기까지 포스팅을 마치겠습니다.

감사합니다.

파로스바디 필라테스는 펜데믹시대에 보다 안전한 센터 관리를 위해 1인 전용으로 운영 중에 있습니다.

매 시간 한 분의 회원(듀엣레슨시 2인)만 진행하기 때문에 회원간 감염을 최소화하고

운동 중 물 섭취 외에는 음식섭취를 금지하는 것은 물론, 레슨후 환기 및 소독을 철저히 하고 있습니다.

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보다 안전한 파로스바디에서!

적당한 운동으로 면역력을 키우는 재활 필라테스로!

바른 체형과 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.

체형교정, 통증재활 전문!

재활수기관리와 필라테스를 함께!!

강남 선릉역 대치동 한티역 삼성동 역삼동과

가까운 파로스바디 필라테스입니다.

레슨문의는 아래 링크로 문의주세요!

-파로스바디 레슨문의하기

[rhdwl]

날씨가 추워지지만 운동하는 것은 포기할 수가 없죠!

리포머 필라테스 운동 영상입니다.

2020년 11월도 그새 다 지나갔네요,

날씨가 많이 추워졌죠? 더더욱 움츠려드는 시기인데요,

날씨가 추워져도 운동하는 것은 포기할 수 없죠? 최근에 했던 운동 영상을 올려봤어요!

리포머에서의 프론트 스플릿은 허리와 골반, 하체의 유연성은 물론 근력도 상당히 필요한 동작인데요,

특히 다리를 앞뒤로 열어낸 상태에서 몸을 세워 버티는 것은 밸런스 운동의 상당한 도전이 된다고 볼 수 있습니다.

다리의 가동범위도 중요하지만 확보된 가동범위 내에서 근력을 단련하지 않으면

가동범위는 금방 줄어들게 되니깐 꾸준한 운동은 필수겠죠?

올 겨울, 무리하지 않고 필요한 근육과 관절을 재활하며 운동하는 재활필라테스, 꼭 해보시길 추천드려요^^

풀영상은 아래 링크에서 감상하실 수 있습니다^^

youtu.be/YwQYcHqUftE

[vkfhtmzkffja]

안녕하세요

개인 맞춤형 프리미엄 PT로 바른 체형과 건강한 몸을 만들어 드리는 강남 재활 필라테스 파로스바디 필라테스입니다.

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지난 11월 9일 수도권 사회적 거리 두기를 1.5단계로 상향하였지만 여전히 계속 되는 산발적 감염으로 최근 수도권의 일 확진자 수가 200명대가 넘어서고 있습니다.

지난 8월의 대확산때와 달리 수도권 일상생활 곳곳에서 소규모 집단감염이 연쇄적으로 일어나고 있는데요,

이렇게 코로나19의 3차 유행이 본격화됨에 따라 중앙재난안전대책본부는 거리두기 단계를 2단계로 격상하였습니다.

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자세한 내용은 아래 보건복지부 포스팅에서 확인 가능합니다

https://blog.naver.com/mohw2016/222151368398

사회적 거리두기 2단계,
실내체육시설 해당사항은?

수도권 사회적 거리 두기 2단계 격상에 따라, 다중이용시설에 대한 방역 관리가 강화되는데요,

기존 처럼 다중이용시설은 마스크 착용, 출입자 명단 관리, 환기·소독 등이 공통적으로 의무화됩니다.

특히 헬스장, 당구장, 스크린골프장 등 실내체육시설은 21시 이후 운영이 중단되고,

음식섭취 금지, 시설 면적 4제곱미터당 1명으로 인원 제한이 유지됩니다.

위의 수칙을 준수하지 않는 경우 시설의 관리자·운영자에는 300만원 이하, 이용자에는 10만원 이하의 과태료가 부과됩니다.

11월 사회적 거리두기 2단계, 파로스바디 운영안내

이에 따라, 파로스바디 필라테스는 센터 운영 시간을 아래와 같이 변경 운영합니다.

- 평일 8AM~9PM

- 토요일 12PM~6PM(사전예약만 가능)

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파로스바디 필라테스는 펜데믹시대에 보다 안전한 센터 관리를 위해 1인 전용으로 운영 중에 있습니다.

매 시간 한 분의 회원(듀엣레슨시 2인)만 진행하기 때문에 회원간 감염을 최소화하고

운동 중 물 섭취 외에는 음식섭취를 금지하는 것은 물론, 레슨후 환기 및 소독을 철저히 하고 있습니다.

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보다 안전한 파로스바디에서!

적당한 운동으로 면역력을 키우는 재활 필라테스로!

바른 체형과 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.

체형교정, 통증재활 전문!

재활수기관리와 필라테스를 함께!!

강남 선릉역 대치동 한티역 삼성동 역삼동과

가까운 파로스바디 필라테스입니다.

레슨문의는 아래 링크로 문의주세요!

-파로스바디 레슨문의하기

[rhdwl]

안녕하세요,

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는 강남필라테스 선릉역필라테스 선릉필라테스 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

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요즘 코로나시국으로 인해 여자홈트레이닝 남자홈트레이닝 모두가 인기인데요,

온라인PT 나 홈PT 를 원하시는 분들께 아주 유용한 정보가 될 포스팅을 준비해보았어요!

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바로 집에서 쉽게 따라할 수 있는 실내운동기구 이자 다이어트운동기구 이기도 한 필라테스폼롤러를 이용한 "거북목 딱 이것만" 홈트레이닝 운동법입니다!

오랜 시간동안 고개를 숙이며 생활할 경우,

특히 요즘 같은 스마트 시대에 현대인의 고질병이기도 하죠! 거북목! 들린턱!

이것은 뒷목의 긴장이 높아지고 목 앞쪽의 턱을 당기는 근육이 늘어난 체형적인 변화입니다.

그래서 뒷목을 풀고 목 앞쪽의 턱을 당기는 근육을 강화하는 재활이 필요한데요,

이번 포스팅에서는 그 첫번째로 뒷목을 푸는 방법을 알려드립니다.

폼롤러로 뒷목풀기

첫번째로 뒷목풀기를 요가매트 위에서 폼롤러와 해볼거에요.

뒤통수뼈인 후두골 아랫부분/목윗부분/목아랫부분 세가지 부위로 나눠서 진행할 겁니다.

폼롤러 위에 뒤통수를 대고 누워 주시구요,

#1 후두골아랫부분 이완하기

후두골 아랫부분에 폼롤러를 대주실건데, 머리뼈의 제일 아랫부분이에요!

거기서 턱과 이마를 바닥으로 꾸~욱 눌러주신 상태를 유지해주시고,

그 상태로 좌우로 고개를 돌려가며 이완해주세요.

이때 등을 바닥에 살짝만 띄워주시며 호흡을 충분히 마시고 내뱉으며 진행해주시면 효과가 커집니다.

횟수는 10회이상 처음보다 자극이 약해질때까지 해주시면 됩니다^^

#2 목윗부분 풀기

이번에는 폼롤러를 살짝 아래로 내려 목윗부분을 풀어볼거에요

목뒤 잘록한 부분에서 바로 윗부분이라고 보시면 됩니다^^

역시 마찬가지로 윗등을 띄워주시고 고개를 좌우로 돌려가며 이완해주시면 됩니다.

호흡 충분히~횟수도 충분히!

근막이완 효과 더욱 높이기

폼롤러를 통한 근막이완은 본인의 몸을 이용하면서 풀어내기 때문에 근신경계 활성화에도 도움이 되는데요,

좀더 코어근력을 쓰며 풀어주면 더 큰 효과를 낼 수 있습니다.

코어근육을 쓰며 근막이완을 하면 근력운동도하고 근막이완도 하고 일석이조!

그래서 두 팔로 몸을 감싸안은채 등을 바닥에 살짝만 띄우고 몸통 전체를 좌우로 돌려가며 풀어주는 방법이 효과적입니다!

그리고 근막이완하시면서 좌우 중 자극이 더 센쪽이 있다면 그쪽에 집중해서 더 풀어주시면 좌우 밸런스를 맞출 수 있겠죠?

#3 목아랫부분 이완하기

다음은 긴장이 많은 목 아랫부분인데요,

목아랫부분에 폼롤러를 대고 엉덩이를 살짝만 띄워주시는거에요.

그 상태로 위아래로 이동하며 목아랫부분의 긴장을 풀어주세요.

호흡은 충분히, 10회이상 반복하여 풀어주시면 됩니다.

그런 다음에는 좌우 중 긴장이 높은 쪽을 찾아서 한쪽으로 기대고 위아래로 이동해주세요!

어깨위 승모근긴장까지 풀어낼 수 있답니다.

여기까지 뒷목을 세가지 부위로 나눠서 이완하는 방법에 대해 알아보았습니다.

이렇게 목주변을 근막이완하시면 목교정효과는 물론 어깨교정, 얼굴붓기빼기 등에도 효과가 있답니다!

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이렇게 뭉친 뒷목을 풀어주고 나서 강화운동으로 턱당기기를 해주면 목교정효과가 지속됩니다.

턱당기기 운동법은 다음 포스팅에서 자세히 알려드릴게요.

이어서 보시려면 아래 링크를 클릭해주세요!

pharosbody.tistory.com/25?category=822766

해당 포스팅은 유투브 채널 "바디비틀러"영상을 참고하여 정리하였구요,

원본영상을 시청하시려면 아래 링크를 통해 시청해주세요.

구독과 좋아요 알람설정은 채널운영에 많은 도움이 된답니다^^

https://youtu.be/ta-efJXLMNk

체형교정, 통증재활 전문!

재활수기관리와 필라테스를 함께!!

강남 선릉역 대치동 한티역 삼성동 역삼동과

가까운 파로스바디 필라테스입니다.

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안녕하세요!

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 회원님들의 바른 체형과 건강을 책임지는 파로스바디 필라테스입니다.

필라테스는 여자들이 하는 다이어트 운동이다?

필라테스라는 말을 들으면 어떤 단어가 떠오르나요?

많은 모델들의 꾸준한 몸매 유지 비법으로 많은 매체에서 소개되기도 했고, 워너비 몸매를 가진 여자 연예인들의 운동으로도 많이 알려져 있어요. 요가와 마찬가지로 여성분들이 레깅스입고 운동하는 모습들을 많이 봐왔기 때문에 필라테스는 여자들의 다이어트 운동이라는 생각이 많이 퍼져있는 것 같아요.

하지만 사실 필라테스는 그렇지 않습니다.

그럼, 필라테스가 뭔가요?

필라테스 운동의 창시자가 남자라는 것 알고 계시나요?

1910년대 제1차 세계 대전 중에 영국의 포로수용소에 포로로 수용되어 있던 조셉 필라테스(Joseph H. Pilates)가 전쟁부상과 좁은 수감생활로 운동 부족인 동료 수감자들의 체력단련, 재활운동, 정신 수련을 위해 좁은 공간에서도 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 할 수 있도록 고안된 운동입니다.

좁은 공간에서 부대끼며 생활해야하는 수감자들 간의 면역력 강화에도 크게 이바지하여 당시 전세계적으로 유행한 스페인 독감으로부터 수감자들을 지켜낸 것은 너무나도 잘 알려진 일화이지요.

전쟁 이후에는 무용계와 교류하면서 다양한 동작들로 더욱 체계화되어 대중들도 접할 수 있게 되었고 주로 부상이 잦은 무용수, 체육인들의 재활을 위해 전파되다가 최근에는 일반인의 부상 재활, 체형 교정, 체력 단련 등의 목적으로 폭넓게 활용되고 있습니다.

특히 현대의 필라테스 기구는 손쉽게 이동이나 추가품의 탈부착이 가능하도록 다기능 중심으로 제작되어 좁은 공간에서도 다양한 운동을 지도할 수 있어 인구 밀도가 높은 도시를 중심으로 발전해왔습니다.

필라테스가 왜 좋은가요?

-필라테스는 코어의 안정과 전신의 균형을 추구합니다.

무거운 중량 대신 주로 불안정성을 주는 스프링이나 밴드 등의 도구로 바른 자세와 호흡을 통한 집중과 조절 능력을 키워 근육의 비대한 성장보다는 근육 전체의균형있는 발달과 기능 향상에 집중합니다.

-초보자부터 경력자까지 남녀노소 모두 가능합니다.

운동에 집중 가능한 상태라면 아이부터 노약자까지 남여 구분없이 자신의 신체적 조건과 운동수준에 맞게 운동이 가능합니다. 근력이 약한 부분은 저항을 조절하거나 트레이너의 도움을 받아 동작을 완성할 수 있습니다.

-바른 체형을 가지게 됩니다.

신체 기능을 위한 움직임에 집중하기 때문에 기능이 떨어지는 곳은 강사의 지도를 통해 향상되고 이를 통해 바른 체형을 가지게 됩니다.

– 삶의 질이 높아집니다.

레슨이 반복될수록 전신근육이 균형있게 발달하고 신체의 가동성 또한 높아져 원활한 혈액순환과 신체활동으로 몸에 활력이 넘치고 더나은 삶을 영위할 수 있습니다.

파로스바디?? 무슨 뜻인가요?

PharosBody Pilates = (Pharos + Body) with Rehab Pilates

파로스바디(PharosBody)는 세계 최초의 등대가 있던 섬이자 등대를 일컫는 단어인 “파로스(Pharos)”와 바른 체형의 건강한 몸을 의미하는 “바디(Body) “와 합쳐진 합성어입니다.

재활필라테스를 통해 “건강한 몸이 가야 할 길을 인도하자”는 경영이념으로 파로스바디(PharosBody) 필라테스가 탄생하였답니다.

파로스바디 필라테스의 사명감!

여러분들의 건강을 책임지고 건강한 몸이 가야할 길을 인도하기 위해

파로스바디 필라테스는 끊임 없는 연구와 노력으로 더 좋은 레슨을 제공하겠습니다

앞으로 많이많이 찾아주세요^^

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