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평소 무거운 어깨에 심할땐 손저림 증상까지 생기는
사무직 40대 여성!
회사에서 책상에 앉아 모니터를 바라보며
마우스를 이용한 PC업무를 많이 하신다고 해요.
좌우 어깨의 불균형을 맞추는 간단한 20분 체험 레슨으로
어깨가 한결 가벼워진 후기!

안녕하세요!!!

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는

한티역 도성초교사거리 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

이번에도 필라테스효과를 많이 궁금해하시는 분들을 위해 레슨 전후 비교 포스팅을 준비해보았어요!

오늘의 주제는 어깨!

의자에 앉아 두 손을 쓰며 일하거나 스마트폰을 과도하게 사용하거나 하면 손저림이 종종 발생하곤 합니다.

이런 손저림 증상은 왜 발생하는 걸까요?

손저림 증상의 원인?

어깨통증과 함께 오는 손저림 증상은 목디스크를 먼저 떠올릴 수 있는데요,

아래 그림처럼 경추 신경에 문제가 생겼다면 해당 부위가 저리거나 감각이 없는 등의 증상을 느낄 수 있어요.

하지만 경추 디스크 질환은 최악의 경우로 제쳐두고 생각하면,

손저림의 원인으로 근육부터 확인해볼 수 있어요.

근육주변에 팔과 연관된 신경이 지나가고 있다면 근육의 과긴장 상태가 신경을 압박하기도 하거든요,

그러한 예로 대표적인 근육은 목주변에 사각근과, 가슴주변의 소흉근이 있어요.

살펴보니 이 분은 특히 마우스를 쥐시는 오른쪽 어깨가 많이 뻣뻣하고 목긴장도 많으셨어요.

즉, 사각근의 긴장과, 소흉근의 긴장이 모두 있는 상태였답니다.

특히 오른쪽 사각근의 긴장이 반대쪽에 비해 높았고 근육 촉지시 통증을 많이 느끼셨어요.

어깨비대칭 체크

어깨비대칭을 정확히 확인하는 법은 두 손을 열중셧한 자세에서 날개뼈의 정렬을 통해 확인할 수 있는데요,

아래 Before사진의 날개뼈 하단부에 부착된 스티커의 위치 차이 보이시나요?

좌우 날개뼈 높낮이 차이가 심하다는 것을 보여주는 사진이랍니다.

거기다가 등을 보면 날개뼈가 많이 튀어나와있는 체형까지, 목어깨에 발생할 수 있는 다양한 문제들을 가지고 있었어요.

어깨재활은 어깨주변 뿐아니라 몸전체의 체형도 함께 꾸준히 관리하는게 좋아요,

이 분은 비교적 짧은 체험레슨을 원하셔서

20분 동안 목어깨 주변의 긴장을 낮추는 근막이완과 스트레칭운동으로 좌우 날개뼈 정렬을 맞추는데 집중했어요.

레슨후 결과

그 결과, After사진에서 보이듯

좌우 날개뼈의 높낮이가 비슷해졌고

특히 많이 떠있던 오른쪽 날개뼈가 쑥 들어간게 보이네요.

손저림 증상도 사라지셨다고 하셨어요!

이렇게 목과 어깨에 부담이 많이 오는 사무직 업무를 하시는 분들은

등을 살펴보면 날개뼈가 유난히 튀어나와보이는 증상이 많으세요.

날개뼈가 심하게 뜨는 증상을 전문용어로

"견갑골 전방경사" 또는 "익상견갑" 체형이라고도 해요.

좋지 않은 자세가 반복되면서 거북목/라운드숄더 같은 체형이 오면서

날개뼈를 안정감 있게 잡아주는 근육이 약해진 건데요,

심해지면 경추, 흉추와 같은 주변 관절까지 굳거나 틀어지면서 담이 오는 증상까지 올 수 있습니다.

이런 증상이 더 심해지는 경향을 보인답니다.

예방하려면 바른 자세는 필수겠죠?

마지막으로 회원님에게 받은 피드백!!

뻣뻣한 목어깨의 느낌도 사라지고 몸이 가벼워진 것 같다고 좋아하셨어요!!!

한티역 도성초교사거리 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스는

앞서 소개한 척추측만이나 골반교정외에도

어깨비대칭 체형개선/회전근개재활을 전문으로 하는

어깨맛집!!입니다.

하루하루 어깨통증에 괴로워하지 마시고

파로스바디로 오셔서 상담하세요!

6월 한달동안 선착순 10명에 한해 체험레슨가1회 무료인거 알고 계시죠?

올 여름 제대로 건강챙기며 운동하시길 바랍니다!

6월은 여름맞이 선착순 특가 행사도 진행중이니

아래 링크 통해 많이 문의해주세요^^

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30대여성의 다리찢기(Front Splits)2번째 시간!
지난번에는 허리와 골반의 문제점들을 개선하는것에 치중을 뒀다면,
이번에는 가동범위를 확실하게 늘리고 신장성 수축을 통한 근력운동으로
운동의 지속효과를 늘리는 것에 비중을 뒀어요!!!

안녕하세요?

대치동 프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는

재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

지난 포스팅에서 허리와 골반이 문제가 있었던

30대여성의 다리찢기 Front Splits 첫도전기를 공유해드렸는데요,

이번에는 지난 번에 이어 2번째 레슨 결과를 준비해보았어요!

지난번에는 허리와 골반의 문제점들을 개선하는것에 치중을 뒀다면,

이번에는 가동범위를 확실하게 늘리고 신장성 수축을 통한 근력운동으로

운동의 지속효과를 늘리는 것에 비중을 뒀어요.

골반스트레칭의 주요근육은?

먼저 골반의 앞뒤 움직임에 큰 역할을 하는 근육은 장요근과 둔근입니다.

이 회원님 같은 경우에는 특히 장요근에 긴장이 많으셨어요.

이를 위해 Low Lunge자세의 다양한 변형동작들로 근육을 늘리고 강화하였어요.

Low Lunge는 지난 포스팅에서 소개해드렸는데요,

쉽게 말해 런지자세에서 한쪽 무릎을 바닥에 댄 자세입니다.

골반스트레칭의 기본, 로우런지(Low Lunge)자세 TIP

Low Lunge자세에서 팁을 몇가지 알려드리면,

흔히들 이 자세를 취하실때 좌우 균형을 잘 못잡으시는 분들이 많으신데

앞발과 뒷다리의 무릎 사이 간격을 골반너비로 유지해주시는게 좋아요.

처음에는 앞발을 무릎 수직아래쯤에서 두시고 좌우 골반이 정면을 향하도록 정렬을 유지하면서

차츰차츰 발을 앞으로 이동시키며 늘리는게 좋습니다.

발과 무릎이 몸을 잘 지탱하고 있다면 이제 상체를 세우면서 장요근을 늘리게 되는데요

아무런 준비없이 상체를 과하게 세우면 허리를 다치거나 통증을 느낄수 있어요.

복부 수축을 유지하면서 상체를 천천히 세워주시고 동시에 무릎닿은쪽 엉덩이를 수축해주시면

더 큰 스트레칭 효과를 느낄 수 있습니다.

다음에 기회가 되면 직접 운동영상을 제작해서 올려보도록 할게요!

Low Lunge자세시 무릎통증은 어떻게 해결하나요?

특히, Low Lunge자세에서 무릎을 바닥에 대실 경우 가끔 무릎 통증을 느낄 때가 있는데요,

대부분 허벅지쪽 긴장이 높은게 큰 원인이고 골반불균형과도 연관이 높을 경우가 많습니다.

이번 경우에도 회원님이 오른쪽 무릎을 바닥에 댈때 통증을 느끼셨는데요,

오른쪽 허벅지 전면부 긴장이 높았고 골반불균형을 체크해보니 역시 오른쪽 골반이 전방회전되어 있었어요.

폼롤러를 통한 허벅지 근막이완과 함께 골반재활도 추가로 진행하였구요, 그 이후에는 통증을 느끼지 않으셨답니다.

다리찢기 중 허벅지 뒤쪽 당김현상 해결은?

하지만 Low Lunge에서 앞발을 이동시키며 가동범위 증가에 집중하다보니 햄스트링 당김증상도 있으셨어요.

이를 개선하기 위해 햄스트링을 늘리는 동작으로 캐딜락에서 Half Front Splits동작을 응용하였어요.

골반과 하체 근력 강화 운동, 아라베스크(Arabesque)

이후는 리포머에서 골반과 하체의 근력강화를 위해 Lunge동작을 응용과 Side Split동작 등의 운동으로 골반과 하체의 조절능력과 근력을 강화하고 마지막 전신통합운동으로 아라베스크(Arabesque)동작으로 마무리!

아라베스크동작은 아래 구글검색 캡쳐화면으로 대신할게요~

레슨결과비교

이렇게 지도한 후, 다시 Front Splits를 해보았는데요,

먼저 지난 레슨 결과부터 살펴보실게요.

개선되긴 했지만 바닥까지 닿기엔 거리가 있었던 골반이....

2회차 레슨에서 놀랍게도 골반이 바닥에 닿거나 살짝 뜨는 정도까지 내려가셨답니다!

특히 지난 레슨때는 오른발이 앞으로 뻗을때 골반이 잘 안내려갔는데,

유연성과 근력을 강화할수록 오히려 역전해버렸네요^^

회원님도 놀라워하셨어요!

앞으로 꾸준히 운동하면서 더 강화해나갈 예정입니다.

다시 한번 정리해보면

1회차 레슨때는 허리유연성과, 요추관절분절강화, 그리고 골반불균형개선을 위주로 진행하였고,

2회차 레슨에서는 장요근과 햄스트링을 집중적으로 늘리고

신장성 수축과 고관절 움직임을 반복하는 다양한 리포머 동작들로 좋은 결과를 만들어보았습니다.

여기까지 30대여성의 다리찢기(Front Splits) 도전기를 모두 마치도록 하겠습니다~

대치동 프리미엄 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스와 함께 더 건강한 몸을 찾아가세요!

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어디까지해보셨나요?
무리하지 않고 안전하게 다리찢기를 위해
몸의 문제점을 하나씩 찾아 해결해나가는
30여성의 레슨후기

안녕하세요,

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는

선릉역 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

이번에도 필라테스효과엿보기 포스팅을 통해 레슨 전후를 리뷰해보아요!

오늘의 포스팅 주제는 앞뒤로 다리를 찢는 프론트스플릿(Front Splits)이에요.

안전하게 다리찢기 프론트스플릿(Front Splits)를 잘하려면 어떻게 해야하나요?

해부학적으로 분석해보면,

"근육"의 입장에서 앞다리는 둔근과 햄스트링,

뒷다리는 장요근과 대퇴사두근이 충분히 늘어나야 하며

"관절"의 입장에서는 다리와 골반을 이어주는

좌우 고관절의 굴곡과 신전이 잘 일어나야 합니다.

추가로 허리까지 반듯하게 세우기 위해서는

요추관절과 요방형근의 유연성이 필요하죠.

이번 레슨의 주인공은 어떤 상태였나요?

이번 레슨의 주인공은 30대 여성분인데요,

아래 그림처럼 두 다리를 뻗은 채 양 옆으로 여는 Side Splits자세는 

180도 가까이 열고 몸을 숙여 배가 바닥에 닿을 정도이지만,

그에 비해 다리를 앞뒤로 찢는 Front Splits는 잘 안되고

한번도 골반이 바닥에 닿을 정도로 되본 적이 없다고 하셨어요.

먼저 Front Splits해보기 전에 척추 분절이 잘 되는지 체크하기 위해

필라테스의 대표적인 척추 분절 동작인 Standing Roll down & Roll up 동작을 해보았어요.

영상을 살펴보시면 알겠지만 이 동작은 난이도가 높지 않은 필라테스 동작이면서

척추의 분절상태를 한 눈에 확인하기에 좋은 운동이기도 한데요,

이 분의 경우 Roll down시 허리 주변이 많이 굳어 있는게 보였어요.

특히, 예전에 허리디스크를 앓은 적이 있다고 하셨는데

역시 몸을 숙인상태에서 등허리를 펴내며 골반 전방경사 동작을 시키니 허리에 통증을 느끼기도 하셨어요.

허리통증?? 어떻게 개선하였나요?

그렇게 난이도가 높지 않은 동작임에도 통증이 있을땐 그대로 진행하면 안되겠죠?

안전한 Front Splits를 위해 필라테스의 Mermaid계열의 응용 동작들을 통해 허리쪽 긴장을 완화시켜 드렸어요.

다리찢기(Front Splits)상태는요?

이쯤에서 Front Splits상태를 체크해보니 역시 골반이 많이 뜨더군요.

거기다가 아래 사진에서 보시다시피

좌우에 따라 골반의 높이도 편차가 있어 골반 불균형도 확인되었구요.

특히 오른쪽 골반은 골반 앞과 대퇴전면 쪽 긴장이 높고

왼쪽 골반은 골반 바깥쪽과 서혜부 주변 긴장이 높았어요.

그 외에도 골반내회전, 좌우 골반 높이차이 등등 골반의 불균형과 관련한 다양한 문제들이 얽혀 있어서

근막이완과 함께 이를 해소하는 골반 재활운동을 실시하였어요!

(디테일은 너무 길어지니 생략합니다ㅠ)

허리와 골반을 강화하는 운동법!?

골반의 불균형을 해소한 다음에는 뻣뻣한 요추와 골반 관절을 위한 해결책으로

Low Lunge자세를 응용한 리포머 필라테스 기구 운동으로

장요근의 스트레칭과 신장성 수축 운동을 지도해드렸네요.

특히 좌우의 근력이 다르기 때문에 약한 근육에 더 집중할 수 있도록 맞춤 큐잉을 해드렸어요!

하체 근력이 약해서 동작 중에 힘들어하셨지만 끝까지 포기하지 않으셨어요.

필라테스 기구를 이용한 운동법은 추후에 운동영상으로 공유하겠습니다!

레슨 결과는요?

그런 다음 요추분절이 잘 일어날 수 있게끔 원포인트 분절동작을 지도해드린 결과!!!

위와 같이 골반이 조금씩 낮아지고 상체도 세울 수 있게 되었네요!

두다리 뻗은채로 바닥에 앉아 앞으로 숙이는 동작을 좌전굴이라고도 하죠?

허리와 골반이 편해지니깐 좌전굴도 개선되어 가슴과 정강이가 많이 가까워졌어요!

이번 Front Splits 첫도전기에서는 30대 여성분의 안전한 Front Splits를 위해

허리의 유연성을 증가시키고, 골반의 불균형을 해소하여

Front Splits에서 가장 중요한 요추&골반의 가동성을 높이는 운동을 실시하였습니다.

하지만 이게 끝이면 아쉽겠죠?

2회차 레슨엔 어떤 변화가 있었을까요???

기대해주세요!!!

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쉬지 않고 일하던 40대남성 풋테라피스트에게 닥친 척추측만증!
허리조차 펴기 힘들고 틀어진 골반때문에 바로 설 수 조차 없는데...
재활 필라테스 레슨 1회만에 눈에 띄게 나아진 레슨후기!

안녕하세요!!!

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는

대치동 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다^^

필라테스 효과에 대해 궁금해 하실 분들을 위해 레슨전과 레슨후를 리뷰하는 알찬 포스팅을 준비해보았어요!

자 그럼 필라테스효과엿보기! 시작해볼까요?

오늘의 포스팅 주제는 척추 측만(Scoliosis)입니다.

척추측만증은

사람을 앞 또는 뒤에서 쳐다 보았을 때
척추가 일자가 아니고 옆으로 휘어 있는 증상

을 말합니다.

측만증은 크게 2가지로 아래와 같이 나누어지는데요,

*비구조성 측만증(Nonstructural scoliosis)
다리길이 차이/허리디스크에 의한 통증으로 일시적을 옆으로 휜 상태

*구조성 측만증(Structural scoliosis)
척추의 구조적인 변화에 의하여 영구적으로 옆으로 휜 상태

이번 경우는 최근 과한 업무로

허리디스크가 같이 오면서 동반된 비구조성 측만증으로

처음 오셨을땐 허리도 못펴고 절뚝거리며 걸을 정도로 심하셨어요.

평소 앉아서 고개를 숙여 고객의 발을 관리하는

40대 풋테라피스트 남성분이신데

최근에 일이 많이 몰려서 무리를 하셨다고 하네요.

특히 급성으로 온 디스크 증상때문에 오른쪽 허리를 못펴서

보시는 것처럼 오른쪽 허리긴장이 심해서

오른쪽 골반이 높고 이때문에 다리 정렬도 바르지 못한 상태였어요!

다리도 제대로 못펴고 골반부터 어깨까지 몸전체가 틀어져있었어요ㅠ

허리도 못펴는데 어떻게 운동지도를 해야할까요....

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하지만 프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 건강을 책임지는

대치동 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스는

이런 어려운 과제가 전문이지요!!!

이런 경우에는 문제지점인 허리쪽으로 바로 접근하기 보단

목어깨부터 접근하는게 안전해요

이는 척추는 직간접으로 서로 영향을 끼친다는

로벳반응계라는 원리에 근거한 것이기도 하지요.

그래서 회원님의 목어깨를 살펴보니,

누우면 턱이 높게 들려있을 정도로 심한 거북목증상과

등이 굽어있는 라운드숄더 체형까지,

사각근, 흉쇄유돌근, 교근, 후두하근 등등 목주변 근육의 긴장과

대흉근, 소흉근과 같은 가슴근육까지 긴장이 많이 높으셨어요.

긴장완화를 위해 앞서 나열된 목어깨 근육들이 이완되는 스트레칭 운동을 하였고

추가로 라운숄더를 개선에 효과적인 필라테스 동작인

"BOOK OPENINGS동작"도 지도하였답니다.

이 동작은 자기전 침대에서 도구없이도 할 수 있는 동작이니

하루종일 고민이나 업무에 시달렸다면

아래 영상을 보고 따라 해보시길 추천드려요~(구독/좋아요/알람설정도 부탁드려요^^)

Book Openings 유투브영상보기 클릭

그리고는 허리쪽으로 이동하여

요추신경과 관련된 근육의 근력검사로

문제가 있는 허리 디스크 지점을 알아내었고

해당 지점의 요추신경들이 개선되게끔 재활운동을 실시하였어요.

그리고 허리문제는 골반불균형과도 관련이 깊기 때문에

골반 교정을 통한 재활운동과 함께 했어요

특히 오른쪽 허리의 과긴장이 높아서

골반교정과 허리 스트레칭이 함께 되는 필라테스 Mermaid동작을 많이 했답니다.

골반이 또 틀어지지 않도록 근력강화운동도 빼놓지 않았구요.

해당 동작은 다음 기회에 영상 업로드하도록 하겠습니다!

그렇게 1시간도 훌쩍 넘게 지도한 결과 드디어 아래사진처럼 많이 회복되셨어요!

특히 오른쪽 허리쪽을 비교해보시면 많이 개선될 걸 알수 있죠?

요런 ">" 꺽쇠처럼 부호처럼 기울어져있던 몸이

빨간 중력선에 가깝게 바로 섰네요

나중에 물어보니 레슨 다음날 자고 일어나니 몸이 훨씬 더 편해져서

잘 걸을 수 있었고 정상생활이 가능했다고 하셨어요.

허리 외에도 이렇게 목이나 어깨에 걸리는 담처럼

급성 증상의 회복은 레슨 당일보다 그 다음날에 효과가 더 커지는 것 같더라구요.

그래서 일주일후 다시 레슨오셨을때 체형사진을 다시 찍어보았어요

전보다 훨씬 많이 나아지셨죠?

다시 한번 정리해드리면,

풋테라피스트 40대 남성분의

급성 요통을 동반한 비구조성 척추측만증을

목과 어깨 허리 골반 순서로 근길이와 관절의 문제점을 개선해나가면서

눈에 띄게 좋아진 결과를 만들어 내보았습니다.

무엇보다 이런 급성요통이나 측만 등의 증상을 예방하기 위해서는

규칙적인 운동이 필수!입니다.

틀어진 체형에서 무작정 시키는 운동이 아닌

본인 체형을 분석하고 그에 맞는 운동을 하셔야겠죠?

대치동 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스가 여러분과 함께 합니다!

올 여름 제대로 건강챙기며 운동하시길 바랍니다!

6월은 여름맞이 선착순 특가 행사도 진행중이니 많이 문의해주세요^^

<<함께 읽으면 좋은글>>

-파로스바디 오시는길

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