[홈트레이닝]#2 턱당기기운동, 거북목?들린턱? 딱이것만 따라해요! - 재활 PT전문 파로스바디 필라테스

 

 

안녕하세요,

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는 한티역필라테스 대치동필라테스 도성초교사거리에 위치한 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

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요즘 코로나시국으로 인해 여자홈트레이닝 남자홈트레이닝 모두가 인기인데요,

온라인PT 나 홈PT 를 원하시는 분들 중 거북목, 들린턱 증상이 심한 분들에게 아주 유용한 정보가 될

"거북목 딱 이것만" 시리즈의 2번째편, 턱당기기 운동법입니다.

바로 집에서 쉽게 따라할 수 있는 실내운동기구 이자 다이어트운동기구 이기도 한 필라테스폼롤러를 이용한 홈트레이닝 운동법이에요!

앞선 포스팅 뒷목풀기 편에서 알려드렸듯,

 

거북목/들린턱 증상은 뒷목의 긴장이 높아지고 목 앞쪽의 턱을 당기는 근육이 늘어난 체형적인 변화입니다.

그래서 뒷목을 풀고 목 앞쪽의 턱을 당기는 근육을 강화하는 재활이 필요한데요,

이번 포스팅에서는 그 2번째로 앞목을 강화하는 턱당기기 운동법을 알려드립니다.

턱당기기(친인, chin-in) 바르게 알기

 

 

보통 친인(chin-in)동작을 시켜보면 위 사진처럼 턱만 당기는 경우가 많은데

 

 

정확한 큐잉은 턱을 먼저 당기고 이마도 같이 뒤로 밀어내는 거죠!

그러면 정수리가 천장쪽으로 길어지는 느낌에 앞목에 힘이 들어감과 동시에 뒷목이 늘어나는 것을 느낄 수 있어요!(턱이 두개가 되는 느낌)

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오늘 할 운동은 이 느낌을 먼저 이해하셔야 효과적으로 운동하실 수 있는데요,

친인플랭크(Chin-in Plank) 로 턱당기기 제대로!!

그 느낌을 이해하셨다면, 이제 효과가 빠른 턱당기기 운동법을 알려드려야겠죠?

 

 

바로 친인플랭크!(chin-in plank), 턱을 당긴채 플랭크 운동하듯 버티는 동작이에요.

누워서 버텨볼건데요, 폼롤러를 이용해볼 거에요.

 

 

위 사진처럼 상체를 폼롤러 위에 두고 눕고 어깨를 폼롤러 끝단에 맞춰 머리가 바닥으로 떨어지게끔 맞춰주세요!

 

 

그대로 턱을 당기고 이마를 들건데 거의 이마와 턱이 평행에 가깝도록 유지해주실 거에요.

이렇게 최소 30초는 버텨주셔야 효과가 크답니다!

 

 

좀더 운동하는 느낌이 들게 하기 위해 타바타앱으로 시간을 재며 운동할 거에요.

제가 쓴 앱은 아이폰의 "TimerPlus"라는 앱인데

 

 

그 외에도 다양한 타바타용 타이머앱이 있으니 편한걸 사용해주시면 됩니다!

​30초 운동 15초휴식을 1set로 총 3라운드를 반복합니다!

 

 

횟수가 거듭될수록 의식적으로 목앞쪽의 속근육의 힘이 빠져서 목앞 바깥쪽 근육이 작용하면서 이마가 위로 시작때보다 더 올라오려고 하실 거에요, 가능한 그러지 않도록 노력해주셔야 해요.

같이 운동하는 사람이 있다면 턱과 이마가 평행할 수 있게끔 체크해주시면 좋아요~ㅎ

 

 

잠깐 했을 뿐인데 비포애프터가 확실한 친인플랭크!

오늘 한번 하고 주무시길!!!

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여기까지 뒷목풀기에 이어 턱당기기 운동법까지 거북목 딱 이것만 시리즈를 정주행해보았는데요,

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해당 포스팅은 유투브 채널 "바디비틀러"의 아래 영상을 참고하여 정리하였구요,

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원본영상을 확인하시려면 아래 링크를 통해 시청해주세요.

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https://youtu.be/ta-efJXLMNk

 

다음 포스팅은 거북목/들릭턴 증상에서 항상 자매품처럼 등장하는 불균형체형인 라운드숄더 개선법입니다.

아래 링크를 통해 확인이 가능하도록 곧 준비해보겠습니다.

​-라운드숄더 개선법 포스팅보기(준비중)

 

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