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프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는 강남필라테스 선릉역필라테스 선릉필라테스 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.
요즘 코로나시국으로 인해 여자홈트레이닝 남자홈트레이닝 모두가 인기인데요,
온라인PT 나 홈PT 를 원하시는 분들께 아주 유용한 정보가 될 포스팅을 준비해보았어요!
바로 집에서 쉽게 따라할 수 있는 실내운동기구 이자 다이어트운동기구 이기도 한 필라테스폼롤러를 이용한 "거북목 딱 이것만" 홈트레이닝 운동법입니다!
오랜 시간동안 고개를 숙이며 생활할 경우,
특히 요즘 같은 스마트 시대에 현대인의 고질병이기도 하죠! 거북목! 들린턱!
이것은 뒷목의 긴장이 높아지고 목 앞쪽의 턱을 당기는 근육이 늘어난 체형적인 변화입니다.
그래서 뒷목을 풀고 목 앞쪽의 턱을 당기는 근육을 강화하는 재활이 필요한데요,
이번 포스팅에서는 그 첫번째로 뒷목을 푸는 방법을 알려드립니다.
폼롤러로 뒷목풀기
첫번째로 뒷목풀기를 요가매트 위에서 폼롤러와 해볼거에요.
뒤통수뼈인 후두골 아랫부분/목윗부분/목아랫부분 세가지 부위로 나눠서 진행할 겁니다.
폼롤러 위에 뒤통수를 대고 누워 주시구요,
#1 후두골아랫부분 이완하기
후두골 아랫부분에 폼롤러를 대주실건데, 머리뼈의 제일 아랫부분이에요!
거기서 턱과 이마를 바닥으로 꾸~욱 눌러주신 상태를 유지해주시고,
그 상태로 좌우로 고개를 돌려가며 이완해주세요.
이때 등을 바닥에 살짝만 띄워주시며 호흡을 충분히 마시고 내뱉으며 진행해주시면 효과가 커집니다.
횟수는 10회이상 처음보다 자극이 약해질때까지 해주시면 됩니다^^
#2 목윗부분 풀기
이번에는 폼롤러를 살짝 아래로 내려 목윗부분을 풀어볼거에요
목뒤 잘록한 부분에서 바로 윗부분이라고 보시면 됩니다^^
역시 마찬가지로 윗등을 띄워주시고 고개를 좌우로 돌려가며 이완해주시면 됩니다.
호흡 충분히~횟수도 충분히!
근막이완 효과 더욱 높이기
폼롤러를 통한 근막이완은 본인의 몸을 이용하면서 풀어내기 때문에 근신경계 활성화에도 도움이 되는데요,
좀더 코어근력을 쓰며 풀어주면 더 큰 효과를 낼 수 있습니다.
코어근육을 쓰며 근막이완을 하면 근력운동도하고 근막이완도 하고 일석이조!
그래서 두 팔로 몸을 감싸안은채 등을 바닥에 살짝만 띄우고 몸통 전체를 좌우로 돌려가며 풀어주는 방법이 효과적입니다!
그리고 근막이완하시면서 좌우 중 자극이 더 센쪽이 있다면 그쪽에 집중해서 더 풀어주시면 좌우 밸런스를 맞출 수 있겠죠?
#3 목아랫부분 이완하기
다음은 긴장이 많은 목 아랫부분인데요,
목아랫부분에 폼롤러를 대고 엉덩이를 살짝만 띄워주시는거에요.
그 상태로 위아래로 이동하며 목아랫부분의 긴장을 풀어주세요.
호흡은 충분히, 10회이상 반복하여 풀어주시면 됩니다.
그런 다음에는 좌우 중 긴장이 높은 쪽을 찾아서 한쪽으로 기대고 위아래로 이동해주세요!
어깨위 승모근긴장까지 풀어낼 수 있답니다.
여기까지 뒷목을 세가지 부위로 나눠서 이완하는 방법에 대해 알아보았습니다.
이렇게 목주변을 근막이완하시면 목교정효과는 물론 어깨교정, 얼굴붓기빼기 등에도 효과가 있답니다!
이렇게 뭉친 뒷목을 풀어주고 나서 강화운동으로 턱당기기를 해주면 목교정효과가 지속됩니다.
턱당기기 운동법은 다음 포스팅에서 자세히 알려드릴게요.
이어서 보시려면 아래 링크를 클릭해주세요!
pharosbody.tistory.com/25?category=822766
[홈트레이닝]#2 턱당기기운동, 거북목?들린턱? 딱이것만 따라해요! - 재활 PT전문 파로스바디 필라
안녕하세요, 프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는 한티역필라테스 대치동필라테스 도성초교사거리에 위치한 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.
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해당 포스팅은 유투브 채널 "바디비틀러"영상을 참고하여 정리하였구요,
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