안녕하세요!
여러분의 건강한 몸을 책임지는 선릉역 재활PT전문 파로스바디 필라테스예요!
오랜만에 재활 필라테스효과 엿보기 포스팅을 준비했습니다!
오늘의 주제는 사이드 스플릿이라고 불리는 골반열기 동작입니다.
골반열기 - 사이드스플릿(Side Splits)
이 동작은 자리에 앉아 다리를 옆으로 벌리는 동작으로 유연성의 척도로 많이 활용되는데요.
무리해서 찢으면 제대로 걷기 힘들정도로 데미지가 오기 때문에 제대로 된 방법으로 진행을 해야 합니다.
파로스바디는 무리하게 기록을 남기기 위해 다리를 찢기 보다는 재활기법들을 활용하여
안전하게 골반 가동 범위를 늘리고 유연성이 확보된 관절에 대한 충분한 근력운동으로 통증없이 오래 유지되게 하는 걸 추구합니다.
30대남성의 유연성의 골반열기 체험
이번 사이드스플릿 레슨은 유연한 몸을 원하시는 30대 남성분이 체험하셨습니다.
평소에 요가를 즐기며 유연하면서 다양한 동작을 해보고 싶어하셨는데 나름 6개월넘게 노력했지만 크게 진전이 없었다고 하셨었는데
저희 파로스바디의 골반열기 관련 블로그 포스팅를 읽어보시고 흥미가 생겨 방문해주셨어요.
막상 레슨을 진행해보니 하체는 어느 정도 유연하신 편이었는데 상체, 특히 등이 많이 뻣뻣하셨습니다.
그래서 폼롤러를 통한 전신 근막이완과 함께 상체 스트레칭을 충분히 진행 후 골반열기를 진행하셨습니다.
골반열기인데 상체 스트레칭을 먼저?
골반열기는 하체인데 왜 상체 스트레칭을 해야하나요? 라고 당연히 의문이 생기실건데요,
우리 몸은 위 그림처럼 많은 척추뼈와 골반뼈들이 유기적으로 연결되어 있는 것을 볼 수 있습니다.
골반열기 동작은 하체를 이용한 동작이지만 주된 움직임은 골반을 통해 일어나고 이는 경추, 흉추, 요추 등
기다란 척추뼈와 맞물려 움직이는 톱니바퀴와 같은 연결성때문에 척추의 유연성이 확보되지 않으면 골반열기가 근육만 찢는 괴로운 과정이 될 수 있습니다.
특히 대표적인 골반열기 동작인 Frog stretching동작의 경우 무작정 다리를 벌린채로 뒤로 밀기만 하는 분들이 많은데요,
그와 함께 골반과 척추를 위아래로 동그랗게 말았다 풀었다를 반복해주면 더 큰 효과를 얻을 수 있죠.
30대남성의 골반열기 결과는? 비포&애프터
요가를 즐기는 덕에 일반 남성보다는 유연하셨지만 아래 사진처럼 첫 측정에서는
골반 안쪽 긴장이 높아 손을 뻗어야 겨우 바닥에 닿을 수 있었어요.
50분의 레슨 후에는 골반이 더 열려서 폼롤러를 대고 팔꿈치까지 닿는 수준까지 유연성을 확보하셨네요!
혼자 노력할 때보다 훨씬 잘 열려서 만족해하셨고 앞으로 더 많은 발전을 기대하셨습니다!
오늘 포스팅은 여기서 마무리하도록 할게요.
유연하게 건강해지고 싶으신가요?
남자쌤이라 믿고 가는 파로스바디!
체형재활전문이니깐 똑부러지게 체형잡고!
환기잘되는 깔끔한 1인전용센터니까 프라이빗하게 케어받고!
재활전문가니까 디스크환자도 운동가능한곳!
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