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안녕하세요

개인 맞춤형 프리미엄 PT로 바른 체형과 건강한 몸을 만들어 드리는 강남 재활 필라테스 파로스바디 필라테스입니다.

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지난 11월 9일 수도권 사회적 거리 두기를 1.5단계로 상향하였지만 여전히 계속 되는 산발적 감염으로 최근 수도권의 일 확진자 수가 200명대가 넘어서고 있습니다.

지난 8월의 대확산때와 달리 수도권 일상생활 곳곳에서 소규모 집단감염이 연쇄적으로 일어나고 있는데요,

이렇게 코로나19의 3차 유행이 본격화됨에 따라 중앙재난안전대책본부는 거리두기 단계를 2단계로 격상하였습니다.

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자세한 내용은 아래 보건복지부 포스팅에서 확인 가능합니다

https://blog.naver.com/mohw2016/222151368398

사회적 거리두기 2단계,
실내체육시설 해당사항은?

수도권 사회적 거리 두기 2단계 격상에 따라, 다중이용시설에 대한 방역 관리가 강화되는데요,

기존 처럼 다중이용시설은 마스크 착용, 출입자 명단 관리, 환기·소독 등이 공통적으로 의무화됩니다.

특히 헬스장, 당구장, 스크린골프장 등 실내체육시설은 21시 이후 운영이 중단되고,

음식섭취 금지, 시설 면적 4제곱미터당 1명으로 인원 제한이 유지됩니다.

위의 수칙을 준수하지 않는 경우 시설의 관리자·운영자에는 300만원 이하, 이용자에는 10만원 이하의 과태료가 부과됩니다.

11월 사회적 거리두기 2단계, 파로스바디 운영안내

이에 따라, 파로스바디 필라테스는 센터 운영 시간을 아래와 같이 변경 운영합니다.

- 평일 8AM~9PM

- 토요일 12PM~6PM(사전예약만 가능)

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파로스바디 필라테스는 펜데믹시대에 보다 안전한 센터 관리를 위해 1인 전용으로 운영 중에 있습니다.

매 시간 한 분의 회원(듀엣레슨시 2인)만 진행하기 때문에 회원간 감염을 최소화하고

운동 중 물 섭취 외에는 음식섭취를 금지하는 것은 물론, 레슨후 환기 및 소독을 철저히 하고 있습니다.

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보다 안전한 파로스바디에서!

적당한 운동으로 면역력을 키우는 재활 필라테스로!

바른 체형과 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.

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가까운 파로스바디 필라테스입니다.

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[rhdwl]

안녕하세요!!

항상 프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는 대치동 재활PT전문 파로스바디 필라테스입니다!

자세가 바르지 못하다면 자세교정이 필요하죠? 자세교정에 있어서 가장 중요한 부위가 골반과 허리인데요,

골반과 허리부터 다리까지 연결된 장요근이라는 근육이 있답니다.

심하게 뭉칠 경우 바르지 못한 자세는 물론 허리통이나 골반통까지 야기하는 주범이기도 하죠.

오늘은 장요근 스트레칭 운동법을 알려드릴건데요,

스트레칭 운동법 소개 전에 먼저 근육에 대해서 간략히 공부해볼까요?

장요근은 어떤 근육인가요?

장요근은 주로 허리에 해당하는 요추뼈와, 골반뼈의 앞부분에서부터 그리고 대퇴골 안쪽까지 붙어있는 근육이에요.

아래 첨부 영상에서 보시는 것과 같이 주로 무릎을 들어올리거나(Hip Flexion), 몸통을 굽히는 등(Trunk Flexion on the Femur)의 역할을 하는 근육인데, 상체와 하체를 이어주는 근육이라고 보시면 될 것 같아요.

https://youtu.be/VcrzfTSCZEs

주로 허리뼈와 골반뼈에서부터 윗다리뼈와 연결되어 있기 때문에 오랜 시간 앉아 있거나 누워있거나 할 경우 뭉치기 쉬우며 이 경우 허리의 수직통증이나 서혜부에 통증을 느끼게 하는 근육이에요.

장요근 스트레칭을 통해서 이러한 통증을 감소시킬 수 있는데요, 지금부터 자세히 알아볼게요!

장요근 스트레칭 방법은? Lunge pose

장요근 스트레칭은 먼저 런지자세(lunge pose)를 해주실건데,

필라테스에서는 한쪽 무릎만 꿇은 자세라고 해서 하프닐링(Half Kneeling)자세로도 불린 답니다.

홈트레이닝으로 따라 하기 쉬운 운동이에요, 매트나 수건으로 무릎만 보호되면 되구요,

푹신한 바닥이면 어디서든 가능한 동작이니 익혀두시면 요긴하게 쓰실 수 있어요!

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1. 아래와 같이 무릎을 골반너비로 꿇고 한발을 앞으로 가져옵니다.

앞으로 이동한 경우에도 앞발과 뒷무릎 사이의 간격이 골반너비가 되게 유지해주시구요,

2. 골반을 앞으로 가능한 만큼 밀었을때 무릎 아래 앞발의 뒷꿈치가 오도록 자세를 유지해주세요.

그 상태에서 골반 한쪽이 열리지 않도록 "좌우 골반뼈가 정면을 바라보게" 유지해주세요.

아랫배를 살짝만 당겨 배꼽을 조여주시고 가능한 만큼 상체를 세워주세요.

3. 그 상태에서 골반앞쪽의 근육이 늘어나는 텐션을 유지해주시고 앞발쪽 손은 골반옆에 반대손은 위로 뻗어주세요.

 이때 골반 앞쪽이 더 늘어나는 느낌이 오실거에요.

다시 팔을 내리며 골반을 뒤로 보내 제자리로 왔다가 호흡과 함께 골반을 다시 앞으로 내밀어 주세요.

골반을 눌러냈을때 자세는 앞서 알려드린 과정과 동일합니다.

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4. 다시 골반을 앞으로 눌러낸 상태에서, 복부를 조이며 3초간 유지해주세요. 계속 골반을 앞뒤로 이동하며 반복할건데요, 익숙해지면 유지시간을 조금씩 늘려주세요.

하나더 꿀팁!! 골반을 눌러냈을때 같은 쪽 엉덩이도 조여주세요.

엉덩이근육을 쓰면 골반이 더 뒤로 젖혀지며 스트레칭 효과가 커집니다.

 이렇게 5회~10회 정도 해주시구요, 매회마다 유지시간은 3~5초정도로 유지해주시고 익숙해지면 조금씩 횟수가 유지시간을 늘려주시면 됩니다.^^

여기까지 장요근 스트레칭 운동법에 대해서 대치동 재활PT 전문 파로스바디 필라테스에서 알려드렸습니다.

해당 포스팅은 유투브 채널"바디비틀러"영상을 참고하여 정리하였구요,

알려드린 스트레칭이외에도 다양한 동작들이 해당 영상에 있으니

원본영상을 시청하시려면 아래 링크를 통해 시청해주세요.

구독과 좋아요 알람설정은 채널운영에 많은 도움이 된답니다^^

https://www.youtube.com/watch?v=Vnwq3NpJcWM&t

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[vkfhtmzkffja]

안녕하세요,

삼성동 포스코사거리 대치동 도성초교사거리 프리미엄 재활 필라테스 레슨으로

여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

​수도권 강화된 사회적 거리두기 2단계, 즉 2.5단계 조치로 파로스바디 필라테스는 그동안 집합금지로 영업을 임시중단한 상태였습니다.

특히 최근에는 여전히 줄지 않는 확진자 현황으로 또다시 연장되거나 3단계로 더 조치가 강화되지 않을까 걱정이 많았는데요;;

수도권 강화된 사회적 거리두기 2.5단계 효과는?

지난 8월의 광화문 광복절 집회 후로 코로나19 바이러스가 급속하게 확산되었고

제일 심각했던 기간(8.23.~8.29.)에는 수도권의 일일 평균 신규 확진자가 253.9명이나 되었습니다.

이 때문에 사회적 거리두기 조치가 2.5단계까지 강화되면서 2주전(8.30.~9.5.)에는 162.1명으로 낮아졌고, 지난주(9.6.~9.12)는 98.9명으로 더 낮아졌습니다.

확산세는 꺽였지만 여전히 100명대에 육박하는 확진자수가 걱정이었는데요,

다행히 오늘(9.13.)은 수도권 신규확진자가 60명으로 감소한 것으로 발표되었습니다.

모두의 노력으로 확산세를 크게 꺽을 수 있어서 정말 다행인데요,

수도권 사회적 거리두기 2주간 2단계로 완화(9.14~9.27)

확산세를 잡기 위한 정부와 국민 모두의 노력 덕에 강화된 거리두기가 효과가 있었는데요,

그래서 오늘 정세균 총리의 발표를 통해

수도권 사회적 거리두기가 9월 14일(월)부터 2주간 2단계로 완화 조정되었습니다.

더욱 자세한 내용은 아래 사진을 클릭하시면 확인 가능합니다.

모두가 힘들었지만 특히 자영업자들의 고통이 심했던 수도권 사회적 거리두기 2.5단계가 해제되어 정말 다행인데요,

하지만 방심하면 확진자 수가 언제든 폭발적으로 늘 수도 있으니 우리 모두 방역수칙을 준수하며 긴장을 늦추지 말아야 겠죠?

하지만 이번에 실시되는 사회적 거리두기 2단계는 기존과 다른 점들이 있는데요,

완화된 수도권 사회적 거리두기 2단계,
무엇이 달라지나요?

중앙재난안전대책본부는 수도권의 사회적 거리 두기를 2단계로 완화하여 9.14.~ 9.27.까지 연장하되,

위험시설의 방역을 보다 강화하는 정밀한 방역조치를 추가하기로 하였습니다.

이는 유행 상황의 호전 양상과 여전한 위험도 속에서 효율성과 위험요인 등을 종합적으로 고려한 것인데요,

서민층 생업 시설의 운영을 직접적으로 제한하는 일부 방역 조치는 조정하되, 해당 시설들에 핵심 방역수칙을 의무화하여 방역 관리를 보다 철저히 강화하기 위해 이번에 시행되는 구체적인 조치들은 아래와 같습니다.

- 수도권의 프랜차이즈형 카페*는 영업시간 전체에 대해 포장·배달만 허용했던 조치 대신 한 테이블 내 좌석 한 칸 띄워앉기 또는 테이블 간 띄워앉기를 실시하도록 하여 매장 좌석 내 이용인원을 제한한다.
* 프랜차이즈형 커피·음료전문점, 제과제빵점, 아이스크림·빙수점으로, ① 가맹사업법에 따른 가맹점 사업자 및 직영점 형태 포함
- 또한, 마스크 착용, 출입자 명부 작성, 테이블 간 2m(최소 1m) 간격 유지도 의무적으로 준수하도록 한다.
- 다만, 포장·배달 등 이용자가 실내·외 매장에서 음식을 섭취하지 않는 경우에는 출입자 명부를 작성하지 않아도 된다.

또한, 수도권에 소재한 일반음식점·휴게음식점·제과점에 대해 21시 이후에 포장·배달만 허용했던 조치를 해제하고,
- 일정 규모(예: 150㎡) 이상 일반음식점·휴게음식점·제과점에 마스크 착용, 출입자 명부 작성, 테이블 간 2m(최소 1m) 간격 유지 등의 핵심 방역수칙을 의무화한다.
* 포장·배달 등 이용자가 실내·외 매장에서 음식을 섭취하는 경우 출입자 명부 작성 제외

- 또한, 감염 위험도를 낮추기 위해 테이블 내 칸막이를 설치하거나, 이용자들이 음식을 각자 덜어먹을 수 있도록 개인 그릇을 제공할 것을 권고하고 인센티브를 부여하는 방안을 검토할 예정이다.

수도권의 300인 미만의 중·소형 학원·독서실 스터디카페, 직업훈련기관, 실내체육시설은 집합금지 조치를 완화하여 마스크 착용, 출입자 명부 작성, 이용자 간 2m(최소 1m) 거리두기 등의 수칙을 의무화한다.
- 교습소에 대한 핵심 방역수칙 의무화 조치는 그대로 유지한다.

간단히 표로 확인하면 아래와 같습니다.

그리고 고위험군에 해당하는 시설에 대한 조치는 아래와 같습니다.

-전국의 PC방은 미성년자 출입금지, 좌석 띄워 앉기, 음식 섭취 금지 등의 방역수칙을 의무화하며, 고위험시설에서 해제
*이 조치들은 9월 27일까지 적용되며, 핵심 방역수칙을 위반하는 경우, 집합금지 조치 또는 300만원 이하의 벌금이 부과될 수 있다.

-치명률이 높은 고위험군이 다수 밀집한 의료기관, 요양병원·시설 등에 대한 선제적 방역 관리를 강화, 이를 위해 환자가 병원에 입원할 때 코로나19 진단검사를 받는 경우 진단검사 비용에 대해 건강보험을 적용한다. 이는 전국에 대해 실시되며, 2단계 조치가 시행되는 기간 동안 한시적으로 적용

- 수도권에 소재한 요양병원·요양시설의 방역 실태를 점검하고 표본 진단검사를 실시하며, 면회금지를 유지하는 등 방역 관리를 강화할 예정

-이외에 수도권에서 기존에 실시되고 있던 거리두기2단계 방역 조치는 9월 27일까지 계속 유지

-실내 50인 이상, 실외 100인 이상이 대면으로 모이는 사적·공적 집합·모임·행사에 대해 집합금지 조치를 실시
*집합·모임·행사란 동일 목적을 가진 사람들이 사전에 합의·약속·공지된 일정에 따라 동일한 장소에 모여서 진행하는 일시적인 집합·모임·행사이다.

-클럽, 노래연습장, 뷔페 등 고위험시설 11종에 대해서는 집합금지조치가 유지

실내체육시설 파로스바디 필라테스 영업 재개

앞서 살펴본 바와 같이 완화된 수도권 사회적 거리두기 2단계(9.14.~9.27.)에서

실내체육시설은 마스크 착용/출입자 명부작성/거리두기/환기·소독 등 방역수칙 의무화 등의 필수 방역 지침을 지키는 조건으로 이용가능합니다.

따라서 파로스바디 필라테스도 9월 14일부터 영업을 재개하오니

기존 회원 분들은 앱을 통해 레슨 예약을 해주시기 바라며,

상담예약을 통해 방문상담도 가능하오니 주저없이 문의 해주시기 바랍니다.

상담문의페이지 바로가기 클릭!

그리고 입장시 필수 방역 지침인 손소독/출입자명부 작성/마스크 필수 착용 등을 반드시 지켜주시기 바랍니다.

파로스바디는 보다 안전한 공간이 되도록 더더욱 방역관리에 만전을 기하겠습니다.

감사합니다.

[rhdwl]

안녕하세요?

한티역 선릉역 대치동 도성초교사거리 프리미엄 재활 필라테스 레슨으로

바른 체형과 건강을 책임지는 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다.

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요즘 코로나19 바이러스 감염증 확산세가 심상치 않은데요,

8월 23일부터 사회적 거리 두기 2단계가 전국으로 확대되었습니다.

8.23.(일) 0시부터 사회적 거리 두기 2단계 전국 확대

정부는 코로나19 바이러스 감염증이 전국적으로 확산해 나감에 따라

그동안 수도권에 한정했던 '사회적 거리두기'2단계 방역강화 조치를 23일부터 전국으로 확대하여 적용

하기로 하였습니다.

박능후 보건복지부 장관은 22일 정부서울청사에서 발표한 '코로나19 위기 및 의사단체 집단 휴진 관련 대국민 담화문'을 통해 "코로나19의 전국적 대규모 유행이 시작되는 기로라는 매우 위태로운 상황"이라며 23일부터 사회적 거리두기를 전국적으로 2단계로 격상한다고 밝혔습니다.

사회적 거리두기 2단계 전국 확대 배경은?

최근 일부 교회 및 8월 15일 광화문 집회 참가자로 인한 코로나19 바이러스 감염이 전국적으로 전파되었는데요.

이후 직장, 어린이집, 병원 등 다양한 장소로 집단감염이 연쇄적으로 이어지는 등 대규모 확산 조짐이 보이자

지난 16일부터 서울·경기에 한해 방역수위를 사회적 거리두기 2단계로 상향 조정했고,

19일부터는 인천까지 포함한 수도권 전체에 방역 강화 조치를 내렸습니다.

이에 관광지인 부산도 지난 17일 낮 12시부터 사회적 거리두기 2단계 격상을 통해 강력한 대책을 시행해 왔으나 연이어 확진자 발생수가 가파르게 상승함에 따라 21일부터 강화된 사회적 거리두기 2단계 조치를 시행하였습니다.

수도권 확진자 폭증에 대비한 정부의 대응책은?

박 장관은 "사랑제일교회와 광화문 집회 등에서 시작하는 2차, 3차의 연쇄 감염이 이번 주말부터 본격적으로 확산할 것이며, 자칫하면 지난 3월의 대구·경북과 같은 대규모 확산이 전개될 위험이 그 어느 때보다 높은 상황"이라고 우려했습니다.

정부는 확진자 폭증에 대비해 병상과 생활치료센터 확보에도 총력을 기울이겠다고 밝혔고 수도권 긴급대응반을 가동하고 서울경기인천 등 수도권 환자는 중증도에 따라 병상을 배정하고 수도권 중환자 치료 병상 추가확보와 경증무증상 환자를 위한 생활치료 센터, 경기도 교육연수원을 비롯한 다음주까지 총 4곳을 추가 개소할 예정입니다.

사회적 거리두기 2단계 전국확대, 어떻게 달라지나요?

전국 모든 시·도에 적용되는 2단계 조치는 지금의 수도권 조치와 동일하며 다만, 행정적 조치와 현장 준비에 필요한 시간을 감안해 1~3일 정도의 유예기간을 두기로 하였습니다.

이런 2단계 조치하에서는 

✔실내 50인 이상·실외 100인 이상 모임 등이 금지되고

✔클럽과 유흥주점, 노래연습장 등 감염 고위험시설 12종의 영업이 중단됩니다.

✔음식점, 목욕탕, 결혼식장 등 다중이용시설은 마스크 착용과 QR코드 기반의 전자출입 명부 도입등 강화된 방역수칙을 의무적으로 준수해야 하며

✔축구와 야구 등 모든 프로스포츠 경기는 무관중으로 진행됩니다.

✔이와 함께 집단 감염이 발생한 지역의 학교는 오는 26일부터 원격수업으로 전환해야 하며 다른 지역에서는 등교 인원을 줄여서 대면 수업을 진행할 수 있게 됩니다.

강화된 사회적 거리두기 2단계,
이용가능한 체육시설은?

앞서 알려드렸듯 강화된 사회적 거리두기 2단계에서는,

✔실내 50인 이상·실외 100인 이상 모임 등이 금지되고

✔격렬한 GX류의 실내집단 운동시설은감염 고위험시설 12종에 속하여 영업이 중단됩니다.

✔ 그 외 다중이용시설 12종에 속하는 실내체육시설은집합제한 조치를 시행해

출입자 명부 관리, 마스크착용, 간격 두기 등 핵심 방역수칙을 지키는 조건으로 운영이 가능합니다.

따라서 강화된 사회적 거리 두기 2단계에서는

✔출입자 명부 관리, 마스크착용, 간격 두기 등의 핵심 방역수칙을 지키는 실내체육시설에 한하여 이용이 가능합니다.

파로스바디 필라테스 시설 및 운영 지침 안내

파로스바디 필라테스는

✔개인/듀엣 P.T 전문센터로

한 타임에 1개 레슨만 진행되는 회원간 감염병 예방에 최적화된

강사포함 최대 3인 이하 입장 가능시설입니다.

✔상담과 레슨이 모두 사전예약제로

일 평균 센터방문자수가 10인 미만의 프라이빗 스튜디오이기에

감염병 예방 및 방역 관리에 보다 안전한 실내체육시설입니다.

✔센터시설은 빌딩내 최고층에 위치하여 외부인의 왕래가 가장 적고

센터시설의 2개면이 통유리 창으로 환기가 용이하여 수시로 환기는 물론,

회원의 레슨 전후로 레슨공간·필라테스기구·소도구·사물함 등을 철저히 소독하고 있습니다.

✔그 외에도 출입자 명부 관리 및 마스크착용 필수등

핵심 방역수칙을 준수하며 운영 중이며 자세한 내용은 아래와 같습니다.

다같이 모든 분들이 감염병 예방에 만전을 기하시길 바라며,

파로스바디 필라테스는 회원님들이 마음 편하게 운동할 수 있도록

더욱 철저하게 핵심 방역지침을 지키며 운영하겠습니다.

감사합니다.

[rhdwl]

안녕하세요!!

선릉역 대치동 한티역 프리미엄 재활 필라테스 레슨으로

여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는 재활 PT전문 파로스바디 필라테스입니다^^

최근 코로나19 확진자 수가 일부 교회를 중심으로 급격하게 증가하고

직장, 어린이집, 병원 등 다양한 장소로 집단감염이 연쇄적으로 이어지고 있는데요,

이에 따라 정부는 수도권 내 대규모 유행을 차단하고 전국 확산을 방지하기 위해 2020년 8월 19일자로

서울·경기·인천 지역의 사회적 거리 두기를 1단계 → 2단계로 격상하였습니다.

해당 내용을 간단히 요약하면 아래와 같습니다.

8월 19일(수) ~ 8월 31일(월)까지
#서울 #경기 #인천
사회적 거리 두기 2단계에서 방역 강화조치

① 강화된 사회적 거리 두기 2단계
#실내 50인 실외 100인 이상 집합금지 #고위험시설 운영 중단

② 확산 완화 시, 1단계 전환됩니다.
#집합 모임 가능 #고위험시설 집합제한

③ 감염 확대 시, 3단계 격상 검토합니다.
#10인 이상 모임 금지 #고·중위험시설 운영 중단

-대한민국 정부" 사회적 거리 두기 단계별 국민행동 수칙" 중에서

파로스바디 필라테스는 어떤 시설인가요?

파로스바디 필라테스는 개인/듀엣 P.T 전문센터이며

한 타임에 최대 2명까지 레슨이 가능한 최대 3인 이하 입장 가능시설로,

상담과 레슨이 모두 사전예약제로 운영되는 프라이빗 스튜디오이기에

감염병 예방 및 방역 관리에 안전한 실내체육시설입니다.

정부 지침에 따른 파로스바디의 운영방식은 어떻게 되나요?

파로스바디는 3인 이하 소규모 실내체육시설로

대한민국 정부의 "사회적 거리 두기 단계별 국민행동 수칙" 중에

이에 해당하는 내용은 아래와 같습니다.

✔ "집합금지 대상 고위험시설" 외에 감염 위험도가
높은 다중이용시설 12종은 집합제한 조치를 시행해
출입자 명부 관리, 마스크착용, 간격 두기 등
핵심 방역수칙을 강화하여 운영합니다.

<집합제한 대상 다중이용시설>
학원, 오락실, 일정 규모 이상 일반 음식점(150㎡ 이상), 워터파크, 종교시설,
실내 결혼식장, 영화관, 목욕탕·사우나, 실내체육시설, 멀티방·DVD방

※별도 해제 시까지 핵심 방역수칙을 지키는 조건으로 영업이 가능합니다.


- 대한민국 정부" 사회적 거리 두기 단계별 국민행동 수칙" 중에서

파로스바디 필라테스는 "집합제한 대상 다중이용시설"에 해당하는 실내체육시설로

핵심 방역수칙을 지키는 조건으로 영업이 가능합니다.

지난 4월 사회적 거리두기가 강화된 시점부터 현재까지

아래의 핵심 방역수칙을 지키며 운영 중입니다.

▶유증상 종사자 및 이용고객 즉시 퇴근 및 퇴장

​▶출입구에서 발열, 호흡기 증상 여부 확인 및 발열 또는 호흡기 등 유증상자,고 위험군 출입금지 대장작성

- 출입시 열 체크 진행을 의무로 진행하고 있습니다. 협조부탁드립니다.

​▶출입구 및 시설 내 각처에 손 소독제 비치

- 출입구 앞 1곳, 센터 내에 1곳에 비치되어 있습니다. 손세척 후 입장해주세요.

​▶최소 2회/일 이상 시설 소독 및 환기 실시

- 레슨 전후로 환기는 물론 현관입구, 탈의실, 상담존, 레슨존, 운동기구 등을 전용 소독제를 이용하여 수시로 방역하고 있습니다.

​▶체육 지도자, 강습자, 전 직원 마스크 착용 의무

- 강사 및 회원까지 레슨 중에도 모두 마스크 착용 의무입니다. 지켜주시길 바랍니다.

​▶운동기구를 이용할 경우 사용자간 2m 이상 거리 확보

- 레슨 중 다른 회원 간 접촉을 최소화하기 위해 1타임에 1레슨제로 진행됩니다.

​▶감염관리 책임자 지정 및 출입자 명단 작성 관리

- 출입자 관리대장으로 출입자 관리 중입니다.

회원님들이 마음 편하게 운동할 수 있도록

더욱 철저하게 핵심 방역지침을 지키며 운영하겠습니다.

감사합니다.

[rhdwl]

유연해지고 싶은 50대남성, 요가 6개월 수련에도 잘 열리지 않았던 골반을 체험레슨 한번만에 기적처럼 열어본 레슨후기

안녕하세요?!

프리미엄 재활 필라테스 레슨으로 여러분의 바른 체형과 건강을 책임지는

선릉역 한티역 도성초교사거리 재활 PT 전문 파로스바디 필라테스입니다!

오늘도 재활 필라테스효과 엿보기 포스팅을 준비했어요!

오늘 주제는 골반열기!(Side Splits)

오늘의 주제는 사이드 스플릿이라고도 불리는 골반열기입니다.

흔히 옆으로 다리를 벌려 찢는 스트레칭 동작으로 많이 아시죠?

골반열기동작은 하체 유연성외에도 골반과 허리의 유연성이 중요하다고 아래 포스팅에서 설명드렸었는데요,

관련하여 해부학적 내용과 함께 유용한 운동들도 소개해드렸었죠?

아직 못보신 분은 아래 링크를 참고하세요!

https://pharosbody.tistory.com/13

오늘 포스팅의 주인공은 어떤 사람인가요?

오늘 포스팅의 주인공은 레슨 1회만에 골반열기가 많이 개선되었던 40대 남성의 포스팅을 보고

체험해보기 위해 직접 연락주신 50대 남성분이에요

이 분은 취미로 탱고라는 커플댄스를 배우시면서 바른 체형에 관심이 많으셨는데요,

뻣뻣한 몸의 유연성을 키우기 위해 요가를 6개월 넘게 꾸준히 하셨는데 마음처럼 잘 늘지 않았고

특히 코로나시국으로 인한 사회적 거리두기 때문에 사람 많은 장소를 피하고 싶어

코로나시국에 보다 안전한 개인 PT전문센터인 파로스바디 필라테스를 찾아오셨어요.

골반열기, 처음 상태는 어땠나요?

최근엔 거의 운동을 안하신 상태라 과연 골반열기 결과가 어떻게 나올지 궁금했는데요,

역시 레슨을 진행하며 척추분절 정도를 확인해보니 어깨부터 등허리까지 많이 뻣뻣하셨어요.

먼저 갑작스러운 움직임에 몸에 무리가 가지 않도록

폼롤러로 주요관절부위에 근막이완을 하고

어느정도까지 골반열기가 되는지 확인했보았어요!

위 사진처럼 다리를 벌린 채로 박스위에 팔꿈치까지 닿았고

등허리가 많이 말려있고 두 무릎도 안으로 말려있었어요.

골반열기, 어떻게 개선하나요?

가장 큰 관절의 유연성을 확보하는게 가장 시급해보여 옆구리를 늘리고

골반과 허리의 움직임을 많이 지도하였어요.

그런 다음 골반주변의 불균형을 교정하고

다리를 벌릴때 허벅지 안쪽 긴장이 높고 무릎을 제대로 못펴는 증상을 개선하기 위해

single frog와 frog등 side stretch 동작을 지도하였어요.

골반열기, 레슨 50분 후 결과는?

그렇게 50분의 레슨 지도 결과,

처음과는 달리 골반이 훨씬 더 열리고 허리도 펴지셨고 박스 없이 두 손이 바닥에 닿으셨어요.

첫 체험 레슨에 이런 결과를 얻어서 본인도 많이 신기해 하고 주변에 자랑도 하셨다고 해요.

골반열기 추가 레슨 후에도 더욱 달라진 결과!

체험 레슨 결과가 좋은 덕분인지 정식 레슨도 등록하셨고 이후로 정식레슨에서 골반열기 레슨을 더 진행해보니

처음엔 박스에 팔꿈치만 겨우 닿았는데 이제는 바닥에 팔꿈치가 닿을 정도가 되셨어요!

이 회원님은 저희 센터와는 먼 경기도 지역에 사시는데다 회사 경영때문에 바빠 자주는 못오세요ㅠ

하지만 레슨때마다 몸이 달라지는 걸 제대로 느껴서 언젠가 배가 바닥에 닿는 그날을 기대하고 계세요.

​

골반열기하면서 살펴보니 어깨유연성이 많이 부족해

그대로 두면 오십견이나 어깨충돌증후군이 올 가능성도 보여서

다음 포스팅에는 어깨유연성 개선 후기를 포스팅해볼까해요!

그럼 여기까지 50대 남성의 마법같은 골반열기 개선후기를 마칠게요!

체형개선에 관심이 있으신가요??

선릉역 한티역 도성초교사거리 재활 PT전문 파로스바디 필라테스로 오셔서 직접 체험해보세요.

결과로 얘기하는 파로스바디 필라테스입니다!

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